У вас проблемы со сном? Попробуйте включить в свое меню следующие продукты, которые медики рекомендуют для сна. Кушать надо не менее 2-х часов до сна, чтобы веществе из этих продуктов усвоились организмом.
Миндаль.
Этот орех является победителем в ряду продуктов способствующих сну. В миндале есть магний, который способствует сну и расслаблению мышц. Кроме того в миндале есть дополнительные вещества полезные для вашего организма. Белки в миндале помогают поддерживать уровень сахара в крови во время сна, переключая ваш цикл выработки адреналина на режим «сна». Рекомендуется на ужин или ложку миндального масла или 30 грамм орехов.
Чай.
Конечно, для сна надо избегать употребления кофеина в вечернее время, но есть сорта чая, в котором кофеин отсутствует.
Полезен для сна чай из ромашки или зеленый чай. Зеленый чай содержит теанин, который продлевает сон. Нужно только убедится, что вы будете пить зеленый чай без кофеина.
Банан.
Если вы обеспокоены тем, что вам с трудом удастся сегодня заснуть, то съешьте на ужин банан.
Бананы отличный источник магния и калия, которые являются прекрасным средством расслабления напряженных мышц. Они еще содержат триптофан, который преобразуется в серотонин и мелатонин, основные гормоны, успокаивающие мозг.
Кефир.
Йогурт, кефир, молоко и творог содержат не только триптофан.
Эти продукты содержат снотворное вещество: кальций, который эффективен для снижения стресса, стабилизации нервных волокон, в том числе головного мозга.
Поэтому стакан кефира или йогурта перед сном не только действует как снотворное, но и позволит забыть о неприятностях на работе.
.
Овсянка.
Как правило овсянку едят на завтрак. Но из-за полезных веществ, которые способствуют хорошему сну, овсянку можно есть на ужин.
Овсяная каша на ужин — теплая, легкая для желудка, успокаивающая, дешевая и питательная, просто готовиться. Она богата кальцием, магнием, фосфором, калием и кремнием. Она для тех, кто нуждается в этих питательных веществах и хороша для сна. Только в овсяную кашу на ужин не кладите сахар, так как сахар возбуждает, лучше замените сахар фруктами, например, добавьте бананы.
Яйца, сваренные «вкрутую».
Если у вас возникли проблемы со сном, то это может быть связано с тем, что перед сном вы не едите блюда с высоким содержанием белка или же вы употребили много продуктов с легкими углеводами — сахаром — конфеты, торт.
Проблема в простых углеводах в том, что они резко меняют содержание сахара в крови. Уменьшение уровня сахара в крови может привести к тому, что вы проснетесь и в 2, и в 3 часа ночи. Поэтому ешьте на ужин крутые яйца, сыр, творог, орехи.
Вишня.
Как ни странно стакан вишневого сока на ужин может помочь вам быстрее заснуть.
Исследования показали, что вишня поставляет в ваш организм мелатонин, который помогает от бессонницы.
Хотя эксперты не могут с уверенностью сказать, в каком виде употреблять вишню вы можете или выпить стакан вишневого сока или взять свежезамороженную ягоду или свежие в летний сезон или сушенные вишни.
Каши из злаков.
Тем кто хочет улучшить сон и засыпание на ужин можно рекомендовать порцию каши из злаков (в виде хлопьев), главное чтобы в ней было низкое содержание сахара. Такая каша с молоком будет очень помогать и будет увеличивать доступность триптофана в крови.
В кашу можно положить сушеную вишню для усиления эффекта.