Американская ассоциация здорового сердца предлагает семь простых правил здорового образа жизни. По утверждению авторов соблюдение этих семи пунктов правил снизит риск сердечных заболеваний и рака более чем на 50%.
Длительное исследование, проведенное в США под руководством доцента Лауры Торвие-Расмусеен из Школы медицины Фейнберга Северо-Западного университета в Чикаго, показало, что соблюдение семи, можно сказать золотых, правил здорового образа жизни позволит более чем на 50% сократить риски сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии.
Ученые говорят, придерживайтесь даже только шести любых вещей из списка «Life’s Simple 7» («7 правил жизни») Американской ассоциации здорового сердца и вы значительно сократите риск преждевременной смерти.
Семь золотых правил касаются физической активности, поддержания здорового веса тела, здорового питания, поддержания уровня холестерина, поддержание артериального давления, слежения за уровнем сахара в крови и отказа от курения.
Ученые отмечают, что даже при подверженности вредной привычки курить соблюдение остальных шести правил здорового образа жизни дает снижение риска онкологических заболеваний на 25% по сравнению с теми, кто не выполняет ни одного. Отказ от курения в комбинации с другими пятью правилами здорового образа жизни еще более существенно снижает риски для сердца и рака.
Эти семь привил описываются по степени важности влияния на здоровье человека.
1. Физическая активность
Эксперты выражают все большую обеспокоенность увеличивающимся темпом сидячего образа жизни. Ученые предупреждают служащих, что они сильно рискуют своим здоровьем просто сидя за своим столом. Они обнаружили, что люди сидящие за столом по 4 часа в день рискуют хроническими заболеваниями, а также повышением риска рака, диабета и заболеваниями сердца. Среди тех, кто сидит 6 часов за столом, наиболее вероятен диабет.
Ученые предупреждают, что те люди, у которых высокий риск развития диабета должны избегать ситуаций, когда они сидят ежедневно непрерывно более 90 минут. Главными опасными факторами диабета 2-го типа являются высокие уровни глюкозы и холестерина в крови.
2. Отказ от курения
Отказ от курения очень важен и не имеет значения, когда вы это сделали, понятно, что вообще не курить с детства это отлично, но и отказаться от курения, как можно раньше, тоже хорошо. Отказ снижает риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Немецкие ученые в прошлом месяце подтвердили, отказ от курения в среднем возрасте и даже после него дает значительные преимущества в здоровье. Даже заядлый курильщик, куривший всю жизнь, бросив курить, на 40% снижает риск инфарктов и инсультов. Канадские ученые определили, что те кто бросил до 44 лет, имеет почти такие же шансы продолжительности жизни, как и не курящие.
Исследователи обнаружили, что те, кто бросил в период 35-44 года получили в среднем плюс 9 лет жизни, в период 45-54 — плюс 6 лет жизни, в период 55-64 — плюс 4 года жизни.
3. Контроль уровня сахара в крови
Высокий уровень сахара в крови провоцирует развитие диабета, вызывает осложнения при заболевании глаз, почек и нервов. Риск сердечных заболеваний у мужчин среднего возраста больных диабетом в 5 раз выше, а у женщин в 8 раз.
Эксперты считают, что наличие у человека диабета второго типа приводит к сокращению длительности жизни на 10 лет. По статистике люди больные диабетом 1-го типа, родившиеся после 1965 года, в среднем проживают 69 лет.
4. Поддержание нормального веса тела
Если ИМТ выше идеальной зоны, которая занимает диапазон от 22,5 до 25 единиц, вырастает риск преждевременной смерти. От значения верхней границы каждое добавление пяти пунктов к ИМТ увеличивает на треть риск преждевременной смерти, а по отношению к инфарктам и дает 40% увеличение.
5. Поддержание нормального артериального давления
Высокое кровяное давление или гипертония означает, что в человека давление всегда превышает норму. С течением времени, если давление не привести в норму, оно приводит к увеличению объема сердца, функция перекачивания крови становиться менее эффективной и может привести к сердечной недостаточности.
Медицинский журнал «The Lancet» так распределил перечень причин смертности: курение, высокое кровяное давление, ожирение, малоподвижный образ жизни, алкоголь и неправильное питание.
6. Здоровое питание
Питание по средиземноморской диете может уменьшить на треть инфаркты, инсульты и смертность у людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Изменение баланса продуктов в питании может снизить риск наступление сердечных приступов. Шведские ученые считают, что правильное питание может дать дополнительные три года жизни. Средиземноморская диета богата антиоксидантами, которые борются с раком, защищают от болезней сердца и замедляют старение. Средиземноморская диета богата высоким содержанием овощей и фруктов, рыбы, цельнозерновых злаков, низким содержанием молочных и мясных продуктов, которые богаты насыщенными жирами. В кулинарии этой диеты традиционно используется оливковое масло, которое богато мононенасыщенными жирными кислотами.
7. Поддержание нормального уровня холестерина
Высокий холестерин сужает сосуды и делает их стенки жесткими. Это замедляет кровоток, а в некоторых случая блокирует кровообращение, что приводит к сердечным приступам.
Видео о правилах здорового питания: