Как избавиться от предменструального синдрома?

С возрастом у каждой женщины наступает так называемый предменструальный синдром (ПМС), как правило он наболее характерен для возраста от 26 до 45 лет, причем ПМС протекает более выраженно для верхней возрастной границы. Оказывается в этот период уровень гормонов у женщины может прыгать на 50% от нормы. Несколько рекомендаций по смягчению выраженности ПМС. 

И, чтобы лучшую половину своей жизни вы все-таки прожили здоровой, рекомендуется придерживаться нескольких простых и естественных советов смягчения ПМС.

Смягчение проблем желудка

Исследования показали, что магний снижает вес тела, уменьшает отеки ног, рук и груди,  снижает вздутие живота. Старайтесь питатся продуктами богатые магнием, к которым относятся бобовые (соя, арахис, черные бобы), темнозеленые листовые овощи (шпинат, капуста, мангольд) и морепродукты (лосось, палтус, устрицы). И как бы не хотелось, надо ограничить употребление сахара и соли.

Смягчение перепадов настроения

Даже, если вы и не испытываете ПМС, зайте физическая активность (физические упражнения) являются мощным естественным стимулятором вашего настроения. Если ваш организм желает больше медленно плавать кругами, чем заниматься киксбоксингом, слушате свое тело. Мягкие формы физической активности такие как плаванье, йога и ходьба возможно более приемлемы вам в это время месяца. Частота упражнений, а не их интенсивность помогаю бороться с капризностью. Когда вами овладевает беспокойство, выполните расслабляющие и дыхательные упражнения. Пятиминутная медитация поможет успокоить вашу голову. Естественные расслабляющие процедуры, такие как ванна, массаж, иглоукалывание помогут как в обычном ритме, так и в период ПМС.

Боль и нежность

Для смягчения ваших перепадов между сверхнапряжением и суперслабостью принимать Мидол. Это лекарственый препарат на основе ацетилсалициловой кислоты. Исследование показывает, что у женщин в период ПМС снижен уровень кальция.  Ежедневный прием кальция от 1200 до 1500 мг является эффективным обезбаливающим. Или есть другой вариант: прием 60 мг экстрата сосновой коры ежедневно в течение 3 месяцев снизили напряженность груди.

Странная тяга к чему-нибудь

ПМС влияя на серотонин, может вызвать непреодолимую, сумашедшую тягу к какому-либо продукту, например, к шоколаду, соленым огурцам, кукурузным палочкам. К сожалению не все можно употреблять в безграничных количествах. Здесь вам должны помочь физические упражнения и гормональный всплеск. Нужно отказаться от напитков, которые могут повысить уровень сахара, увеличат тягу к сладостям. Кроме этого вы можете быть просто бессильными против желания что-то съесть. Чтобы избежать этого минимизировать страстное желание есть что-то в избытке старайтесь кушать регулярно полезные и здоровые продукты, заведите журнал, в котором будете отмечать какой эффект вызывает у вас прием того или иного продукта. Но, когда вас кусочек шоколада будет просто сводить с ума, нужно взять себя в руки и найти силы отказаться. Конечно, легче сказать, чем сделать. Но самое худшее что только можно предположить в борьбе с ПМС, так это глушить его в вине.

Акне

Гормональные изменения во время ПМС мы знаем влияют на внешний вид кожи лица и тела. Прием  цинкосодержащих препаратов поможет в противостоянии этому. Употребляйте больше минералосодержащих продуктов, таких как устрицы, красное мясо, креветки, сбалансированные сухие смеси. Стресс от ПМС может сделать хуже кожу, избежать этого поможет хороший сон, хорошоизвестные методы релаксации, например, ваши любимые маски.

Неспокойный желудок, запоры

Что делать с этим? Например, хорошо помогает имбирный «чай» (настойка с имбирем). Возьмите кусочек свежего корня имбиря, размельчите и залейте кипятком. Если у вас ПМС обостряет запоры, то поможет с этим справится аюрведические препараты типа Трифала, которые являются формулой трех трав.