Бессонница — это очень большая проблема, которая истощает организм и не дает человеку нормально жить, так как жизнь превращается в постоянную борьбу за сон.
Правда, Наполеон, Леонардо да Винчи, Уинстон Черчилль и Флоренс Найтингейл (сестра милосердия и общественный деятель Великобритании) спали всего лишь по четыре часа в сутки, но их скорее можно отнести к ошибкам природы, так как обычно человеку нужно от семи до девяти часов в сутки для того, чтобы хорошенько выспаться и восстановить свои силы.
Как известно, бессонница может иметь серьезные последствия, в том числе:
Не проходящая вялость, усталость
Плохое настроение
Снижение скорости мышления и производительности
Ослабление иммунной системы, делая человека более восприимчивым к вирусам
Очень важно принять меры для предотвращения бессонницы. К счастью, некоторые очень простые изменения образа жизни смогут помочь даже в самой сложной ситуации.
Медики отмечают, что больше других страдают от бессонницы женщины и пожилые люди, у которых отмечаются трудности с засыпанием, частые пробуждения или просыпания слишком рано утром.
Следующие шаги помогут бороться с недугом:
Как известно, стресс является основной причиной бессонницы. Во многих случаях бессонница также происходит от привычек образа жизни.
Кофеин является наиболее широко известной причиной бессонницы; если вы часто ворочаетесь в ночное время, попробуйте отказаться от кофе, чая, колы, шоколада и некоторые лекарства, в которых содержится кофеин, который является стимулятором бессонницы.
Кроме того, желательно отказаться от алкоголя. Вы можете возразить, что ликер действует как седативное средство и первоначально помогает вызвать сон. Тем не менее, алкоголь на самом деле заставляет вас просыпаться, когда ваше тело усваивает его. При этом желательно в целом ограничить потребление любых жидкостей ближе ко времени, когда вы собираетесь ложиться в кровать.
Перед сном также лучше сильно не наедаться, несмотря на то, что вам может показаться, что из-за обильной пищи вас клонит ко сну. При этом лучше вообще во второй половине дня отказаться от острой и жирной пищи, которые вызывают изжогу, а также от продуктов, которые приводят к образованию газов (овсянка, капуста). Единственное, от чего лучше не отказываться, так это от чашечки теплого молока с медом, что успокоит и подготовит ваш организм ко сну.
Если вам никак не отказаться от перекуса перед сном, то можно все же съесть творог, курицу, семена тыквы, кусочек хлеба грубого помола и индейку.
Регулярные физические упражнения неизменно помогают лучше заснуть. Однако стоит избегать нагрузок перед самим сном.
Отличной подготовкой со сну также станет прием теплой ванны, чтение приятной книги, спокойное общение с близкими людьми.
Кроме того, обеспечьте себе максимально комфортное место для сна: матрас должен быть удобным, подушка не слишком мягкой, комната темной, тихой и уютной.