Еще философ 19 столетия Ричард Уэйтли говорил: «Потеряй один час утром, и охотиться за ним будешь весь оставшийся день». Так, почему подъем в 5 утра делает нас более счастливым?
Этому афоризму уже два столетия, но отбрасывание теплого одеяла ранним утром остается сражением для многих, которое проигрывается, и заканчивается сумасшедшим утром и отчаянной спешкой.
Это чувство бессилья, когда дело доходит до подъема. Чего только нам не приходиться преодолевать по жизни, но кажется, что эту привычку нажимать кнопку звонка будильника невозможно преодолеть. И что же мы получим, отказавшись от этого. Что даст нам ранее пробуждение ото сна?
Как все обращенные в новую веру, «ранние птички», те, кто отрывает свою голову от подушки, хотели бы услышать доводы в свою пользу. Просто вслушайтесь в слова Бенджамина Франклина, шестого президента США: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым». «Ваш мозг должен четко знать, что встать рано, это есть обязанность. В любом случае это целесообразно и безопасно. Эта привычка доступна и возможна. Усилия должны прилагаться сильные и длительные, они должны быть сделаны и должны быть преодолены все препятствия на пути к этому.
Прекрасные слова, но в реальной жизни, а точнее в теплой кровати, не все так просто, все немножко не так. Снова и снова мы жмем эту противную кнопку будильника, отчаянно борясь за еще несколько минут сонного состояния, но, только отодвигая тот момент, когда ноги почувствуют пол, а лицо воду из-под крана.
В таком состоянии, если тебе нужно быть на работе в 7-30, то встреча с коллегами по работе превращается в некое продолжение сна для большинства людей. Они встают с кровати в последний момент, спешно одеваются и бегут на остановку, чтобы успеть в отходящий автобус и влететь на работу. Но на работе мы только присутствуем, а не работаем. Мы дезориентированы, с кислыми минами, работая лишь на бодрящих напитках.
А теперь взглянем на происходящее другими глазами. К началу работы вы успели спокойно посидеть, сделать пробежку, насладиться свежим утренним воздухом — даже живя в большом городе — спокойно позавтракать. И даже, если это звучит самодовольно, то пусть так оно и будет. Но, по крайней мере, у вас отличное настроение и вы счастливы.
Так, что же нужно делать, чтобы вставать 5 утра и иметь массу времени и на зарядку, и на завтрак, на путь к работе, и даже почитать книжку или заглянуть в Интернет за новостями.
Существует несколько точек зрения на то, когда вставать и сколько спать.
Некоторые говорят, что нужно ложиться и вставать в одно и то же время, ибо наш организм любит постоянство и регулярность. Другие считают, что мы должны доверять своим внутренним биологическим часам и спать столько, сколько требует организм.
Но ни первых, ни вторых нельзя назвать полностью правыми. Для начала, хотя это утомительно первые несколько дней можно заставлять себя ложиться в 10 вечера, если раньше вы еще не спали в 11 вечера. Наш сон приспосабливается к такому образу жизни. И мы можем настроить наши биологические часы так, что будем спать и 12, и 15 часов в день, но это совершенно не нужно нашему организму.
Но правильный ответ заключается не в этом. Главное, не зацикливаться на том, что вам нужно отоспать конкретное число часов. Например, все источники пишут, что достаточно спать 8 часов, но многие люди, ведущие активную, творческую жизнь, говорят, что редко спят столько времени. Ибо некоторые говорят, раз я встаю в 5 утра, значит, я должен лечь в 10 вечера. Это может быть справедливым, если вы устали и нуждаетесь в отдыхе. А, если вы еще не чувствуете усталость в 11 вечера и не в постели, а утром надо вставать в 5 утра. Что делать?
Правило первое. Слушайте свои биологические часы вечером и если устали ложитесь спать.
Правило второе. Вставайте, как только срабатывает ваш будильник. Замечание для начинающих: Это трудное испытание для вашего организма, не привыкшего к таким испытаниям, и вы попытаетесь нарушить — нажав на кнопку будильник. Поэтому поставьте его туда, где до него не дотянется ваша рука и надо будет все равно встать.
А теперь главный вопрос. Что делать с этими дополнительными ДВУМЯ часами вашего драгоценного времени.
Одно из самых общих разумных решений — это заняться физкультурой, физическими упражнениями.
Вот, например, бывший госсекретарь США Кондолиза Райс, которая встает в 4-30, использует утренние часы для посещения спортзала. Ранее утро это отличное время для разминки, тренировки. Исследования показывают, что 90% людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, делают это в утренние часы.
Когда же вы планируете тренировки на вечернее время, имеется много факторов, по причине которых, эти занятия могут быть сорваны. Это и неожиданный приход друзей и родственников, задержка на работе или просто усталость.
Еще аргумент в пользу раннего пробуждения. Это регулярный завтрак. Многие пропускают самый важный прием пищи не из-за того, что не хотят кушать, а просто нет времени на него. Исследования показывают, что дети, принимающие завтрак, лучше учатся, потому что организм и мозг работают не натощак.
Это не будет причиной ожирения, так как нет необходимости в перекусывании хотдогами и чипсами, чтобы компенсировать питательные веществе не полученные за завтраком.
Есть много свидетельств, что ранее пробуждение способствует тому, что вы оказываетесь первыми по жизни, продуктивнее в творческом плане. И это вероятно соответствует истине, так как утром мозг удивительно свеж. Но большинство отмечает, что ранее пробуждение не является соревнованием в успешности, а главное — оно несет больший жизненный оптимизм, делает вас более счастливым в жизни.