В какой позе лучше всего спать для здоровья?

Все знают как важно хорошо выспаться. Что для этого нужно сделать? Рекомендации экспертов в каких позах лучше отдыхать ночью, чтобы выспаться и чувствовать себя прекрасно.

Вспомните много ли вы крутились ночью? Не можете вспомнить? Хотя большее время, что вы помните эта поза, в которой вы засыпаете, от нее зависит, добавите вы или нет к двум — четырем поворотам в час сна, еще дополнительно до 20 и более ерзаний.

Ваша привычная поза сна может стать причиной боли в шее, спине, животе и даже преждевременных морщин. Открыть для себя наилучшую позу сна — это еще один плюс к гармонии в жизни.

Перечислим позы сна в порядке убывания пользы для вас.

Самая лучшая поза. Поза на спине (поза короля).

Хороша для: предотвращения болей в шее, спине, уменьшение кислотного рефлюкса, предохраняет от морщин, сохраняет грудь свободной для дыхания.

Плохо для: храпа.

Главное: сон на спине освобождает голову, шею и позвоночник от напряжения, придавая им нейтральную позицию. Нет искривляющих воздействий на спину. Эта поза идеально подходит для противодействия кислотному рефлюксу, так как ваш желудок находится ниже пищевода и пища не может подняться вверх.
Поза на спине помогает предотвратить морщины лица, уменьшает нагрузку на грудь.
Решать вам: Наиболее часто спящие на спине храпят, поэтому вам решать, согласны ли вы на такой минус этой позы.

Идеальная подушка: одна под голову. Цель этой подушки поддерживать голову и шею, но подушка не должна быть высокой.

Хорошая: на боку

Хороша для: предотвращения болей в шее и спине, сокращает кислотный рефлюкс, меньше храпите, удобно спать во время беременности.

Плохо для: Образование морщин на лице и нагрузка на грудь.

Главное: сон на боку благоприятно для общего состояния здоровья — он уменьшает храп и сохраняет растяжение позвоночника. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса, то все же лучше спать на спине.

Недостаток: Сон на боку может стать причиной появления морщин, так как ваше лицо одной стороной упирается в подушку. Это способствует отвисанию груди, так как ваши груди свисают вниз, растягивая связки.

Решать вам: Если вы беременны, то рекомендуется спать на левой стороне. Это идеальное решение для улучшения кровотока.

Идеальная подушка: одна толстая, так как она должна заполнить пространство между плечом и головой, так чтобы ваша голова и шея находились в расслабленном состоянии.

Не идеальная поза: Поза эмбриона.

Хорошо для: меньшего храпа, благоприятна при беременности.

Плохо для: предупреждения боли в шее и спине, способствуют образованию морщин, нагрузка на грудь.

Главное: когда вы подтягиваете свои колени вверх к груди, то в первой половине дня вы будете чувствовать не в своей тарелке, особенно если у вас подагрические боли.
 
Эта искривленная поза также ограничивает диафрагмальное дыхание. Также эта поза приводит к  преждевременным морщин на лице и отвисанию груди.
 
Решать вам: просто немного выпрямится — не пытаться закручивать тело в экстремальные изгибы.
 
Идеальная подушка: одна, но толстая подушка — то же самое, как и сон на боку, чтобы поддержать ваши голову и шею.

Худшая поза. Сон на животе.

Хорошо для: ослабления храпа.

Плохо для: способствует появлению боли в шее и спине, способствует морщинам, стесняет грудь.

Главное: сон на животе не дает позвоночнику расслабиться. Это создает нагрузку на суставы и мышцы, которые могут раздражать нервы и привести к боли, онемению и покалыванию. В этом положении вы держите вашу голову повернутой в одну из сторон на несколько часов. Вы можете это не почувствовать сразу на следующий день, но очень скоро боль может начать мучить вас.
 
Решать вам: Вы храпите?  Тогда сон на животе вам поможет. В этом случае путь к верхним дыхательным путям более открыт. Так что, если вы храпите и не страдаете болями в шее и спине, то можно попробовать спать на животе.
 
Идеальная подушка: только одна (и очень тонкая).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *