Не высыпаетесь из-за того, что никак не можете заснуть? Не волнуйтесь, вы не один. Очень многие люди, особенно в возрасте страдают от такой же проблемы.
Главное понять, что не всегда стоит обращаться к снотворного для того, чтобы заснуть и наконец-то выспаться. Специальные методы релаксации и природные средства могут помочь стабилизировать график сна.
Итак, для того, чтобы заснуть быстро естественным путем помогут:
Практика йоги
Расслабляющая йога, всего несколько упражнений в конце дня, поможет вам заснуть. Специалист по йоге Джиллиан Гинта рекомендует выполнять перед сном этот легкий 5-минутный курс:
Измененный верблюд: Станьте на коленях на вашем коврике. Положите руки на нижнюю часть спины и вытяните позвоночник, отгибаясь немного назад, чтобы поднять свое сердце к небу. Задержитесь на 60 секунд.
Поворот в позе лежа: Лягте на спину, колени согнуты, ноги на полу. Аккуратно двигайте обеими ноги в сторону, как это делает «стеклоочиститель», пока ваши ноги не упрутся в пол. Держите ноги в такой позе 30 секунд. Затем повторите упражнение с другой стороны.
Apanasana: Лягте на спину, колени согнуты, ноги на полу. Обнимите колени руками и прижмите их к груди, позволяя нижней части спины расслабиться. Задержитесь на 60 секунд.
Фигура № 4: Лягте на спину, колени согнуты, ноги на полу. Поднимите правую ногу и положите правую лодыжку возле левого бедра, колено в этой позиции смотрит в сторону, так что ваша правая голень находится параллельно бедрам. Аккуратно поднимите левую ногу, чувствуя, как тянется ваше правое бедро и замрите. Удерживайте позицию в течение 30 секунд. Затем повторите с другой стороны.
Поза ребенка: Колени на полу, вы сидите, положив руки на пятки. Наклонитесь вперед, удерживая бедра на пятках, ведите руки вперед по полу, пока не придете в удобное для себя положение покоя, чувствуя нежное растяжение в нижней части спины. Задержитесь на 60 секунд.
Заведите журнал похвалы
Лео Уиллкокс, эксперт по релаксации, рекомендует: «Записывайте в журнал пять дел, за которые вы себе благодарны в конце каждого дня», что поможет вам бороться со стрессом, то есть спокойно отдыхать ночью.
Расслабляйтесь с ароматерапией
Ароматерапия является безопасным и эффективным естественным снотворным, согласно данным исследования, опубликованного в журнале Альтернативной и комплементарной медицины в 2015 году, при этом исследование показало, что аромат лаванды является лучшим вариантом по борьбе с бессонницей.
Добавить от пяти до 10 капель эфирного масла лаванды в порошок для стирки, когда стираете постельное белье, или же зажигаете лавандовые свечи перед сном в спальне, только не забудьте задуть свечу, когда будете спать.
Если вы не поклонник лаванды, можете попробовать иланг-иланг, который также обладает успокаивающими свойствами.
Попробуйте чай
Перед сном выпивайте по чашечке травяного чая, который поможет вам расслабиться и забыть о стрессе, перенесенным днем. Эксперты рекомендуют чай из ромашки или жасмина.