Кого из нас не прихватывала боль в спине. Боль в спине это бич современного образа жизни. Сидение согнувшись перед экраном, поездки в позе раздавленного цыпленка в метро или маршрутке, сквозняки на перекурах. Несколько советов как бороться с болью в спине.
У вас боль в спине. Можно, конечно, выпить ибупрофен. Можно пойти и сделать массаж. Или надо более регулярно показываться врачу. Но вполне возможно для того, чтобы избежать болей в спине достаточно почаще вставать с вашего стула, дивана или из-за руля автомобиля.
Врачи ортопеды утверждают, что сидячий образ жизни может быть причиной болей в спине. Особенно это касается людей, которые сутками сидят за мониторами. Или даже, если у вас рабочий день активный, то проведение вечера дома на диване перед телевизором или опять же сгорбившись за ноутбуком не идет на пользу вашей спине.
И вы можете избежать неприятностей со спиной, если будете даже при сидячем образе жизни регулярно вставать на несколько минут.
В 2009 году проведенное исследование показало, что наиболее часто люди жалуются на боли в нижней части спины, причем женщины чаще испытывают боли, чем мужчины.
Какие же можно порекомендовать меры для предотвращения болей в спине.
1. Используй свой гаджет для напоминания тебе, что нужно встать и пройтись. Тем более, что современные устройства позволяют это делать при помощи различный мелодий и других мультимедийных штучек.
2. Разговаривая по телефону гуляй. Используя комплек «фри хенд» свободные руки, при разговоре по телефону прогуливайся и держи ровно спину. Выходя на улицу включай комплект, чтобы при ходьбе можно было свободно не наклоняясь и отворачиваясь от ветра говорить во время ходьбы.
3. Установите на компьютере программу, которая напоминала бы вам, что пора сделать перерыв и пора пройтись по комнате или коридору. И не пытайтесь ее отключить или обмануть.
4. Уберите куда-нибудь подальше пульт для телевизора. Это позволит вам хотя бы для того, чтобы переключиться на новости или другой канал встать и пройтись к телевизору и обратно.
5. Не тратьте в пустую в паузы на коммерческую рекламу. Встаньте и пройдитесь, выпейте стакан воды, помойте одну две тарелки или возьмите тряпочку протрите пыль, наведите порядок на книжной полке. Это будет и полезно для вашей спины и вы сможете переделать кучу работы.
6. Работайте на высоким рабочим столом. Если вы работайте в офисе, постарайтесь переговорить и убедить шефа, чтобы он приобрел вам в офис высокие рабочие столы, за которыми вы сможете работать стоя. А, если вы работаете дома постарайтесь оборудовать такое место у себя дома, чтобы можно было периодически работать и стоя и сидя.
7. Перейдите на еще более высокий уровень. Можно организовать высокое рабочее место за которым вы будете работать стоя, но и когда под вами будет не просто пол, а беговая дорожка. Конечно, это предполагает, что вы будете иметь на ногах не туфли на высоких каблуках, а удобную обувь для ходьбы и скорость дорожки будет не беговая.
8. Организуйте по возможности рабочие встречи, совещания в виде прогулок по парку, по набережной. Это не только будет полезно для вашей спины, но сделает эти совещания, встречи более продуктивными.
9. Если вам повезло и у вас дома, на работе или еще где есть беговая дорожка используйте это преимущество. Спланируйте ваш распорядок так, что часть работы вы бы смогли сделать, находясь в пробежке или ходьбе на этой дорожке. Например, вы бы могли разбирать входящую почту, находясь на дорожке.
10. Положите конец безвкусному офисному кофе. Вспомните и найдите кафе с хорошим ароматным кофе, которое расположено в трех кварталах от офиса. И в перерыв (один или два) с друзьями пройдитесь до него и выпейте там классного кофе и разгрузить вашу спину.