Рекомендации для вас от крупнейшего специалиста по физической подготовке балерин Мэри-Хелен Бауэрс. Под ее руководством Натали Портман (Natalie Portman) готовилась к балету «Черный лебедь». Эти упражнения помогут вам похудеть и стать уверенной в себе.
1. Удлинение вашего тела (фото 1)
Растяжка до и после каждой тренировки делает мышцы гибкими, эластичными и помогает удлинять туловище тренирующегося. Упражнение выполняется лежа на спине. Поднять ногу и захватив ее в районе лодыжки натягивать на себя. Ногу поменять.
2. Укрепление мышц живота (фото 2)
Хорошо тренированные мышцы живота важны не только балеринам. Для выполнения упражнения лечь спиной на коврик, колени немного согнуты, руки широко раскрыты (позиция номер 2 по терминологии балета). Поднимите тело вверх, руки сомкните (перевести в первую позицию). Руки описывают широкий изящный круг на животом. Напрягите мышцы живота, сведите руки круг вперед, отведите назад, опуститесь. Повторите упражнение 30 раз.
3. Формирование вашего стана (фото 3)
Балерины известны своими тренированными, крепкими мышцами части тела, расположенного ниже спины. Перед началом упражнения обопритесь на руки и колени (встаньте на четвереньки). Упражнение делать на спортивном коврике. Сначала ногу согните в колене и поднесите ее к груди, потом ногу распрямить, отводя назад и вверх и прогнуться. Нога вверху должна быть выпрямлена в колене. Повторить 30 раз. Поменяйте ногу и повторите 30 раз.
4. Укрепление плечевого пояса и рук (фото 4)
У балерин изящная осанка и крепкие руки. Сесть на мат (коврик), соедините и вытяните ноги, руками упритесь в пол вертикально, пальцы рук разверните в сторону от туловища. Приподнимите таз и бедра от коврика упираясь на руки, держите подбородок высоко вперед, грудь развернуть. Подтяните живот и затем немного локти согнуть. Повторите 30 раз.
