Диетологи: Главное для похудения забыть о популярных заблуждениях

Стремление похудеть присуще многим, особенно женщинам. Однако процесс худения часто обрастает мифическими схемами и диетами. Полезные советы от диетологов без мифов с пояснениями в статье. 

 

Мифы похудения
Мифы похудения

Миф. Кушание вечером и ночью приводит к набиранию веса 

Это распространенное мнение, что пища принятая на ночь откладывается в жировые ткани. Исследования показывают, что это никак не влияет на увеличение веса, если только количество потребленных калорий не превышает их расход, в противном случае, конечно, вес набирается. 

Калория есть калория и когда вы их употребите не имеет значение. Имеет только значение общее число калорий, и, если вы едите поздно на ночь, то просто, есть опасность что утром вы встанете и приметесь за еду, чтобы утолить чувство голода, а это приводит к перебору калорий и естественно набиранию веса. Калория съеденная в 5 часов или в 10 часов вечера не различаются. 

Миф. Нельзя делать упражнения сразу после еды 

Считают, что после еды от 10 до 15% потока крови организм направляет к желудку для лучшего пищеварения. А когда вы будете тренироваться мышцам также нужны кровь и кислород. При этом они конкурируют друг с другом за кровообращения — основа этого мифа. 

Однако легкие упражнения после еды это хорошо, но только чтоб они не были излишне интенсивными из-за того, чтобы кислорода хватило и мышцами и животу. 

Таким образом после ужина нет необходимости делать паузу перед бегом или плаванием в бассейне, хотя вероятно, в воскресного обеда тяжелые упражнения начинать не сразу. Это вызовет замедленное пищеварение и задержку пищи в желудке. 

Миф. Пиво содержит железо и полезно беременным 

Это самое старое и большое заблуждение. Можно подсчитать. Чтобы употребить такое же количество железа, которое содержиться в одном яичном желтке (1,1 мг), вам нужно выпить 1,2 литра пива. Для суточной потребности железа надо выпивать до 7 литров. А потребленный при этом алкоголь и 7 литров жидкости — это просто бред. 

Миф. Витамин С от простуд и гриппа 

Люди верят, что употребление витамина С защитит их от гриппа и простуд. 

Как оказалось добавки витамина С показаны тем, кто занимается тяжелой физической работой, при которой происходит уменьшение ниже нормы и для восполнения до нормы им нужно дополнительное количество витамина С. Обычному взрослому необходимо 200 мг витамина С в день чтобы только на 8 часов уменьшить симптому простуда. А против гриппа витамин С вообще беполезен. 

Миф. Кофе обезвоживает, оно не восстанавливает, а обессиливает 

Кофе содержит кофеин, который обладает слабым мочегонным свойством. Однако при регулярном употреблении кофеиносодержащих продуктов печень приспасабливается и через небольшое время мочегонный эффект кофеина нейтрализуется. Исследования показывают, что ключевой фактор влияния диаретического эффекта кофе связан не с кофеином, а просто с количеством выпитого напитка, как и любой другой жидкости. 

Миф. Молоко дает больше слизи 

Каждый третий считает, что молоко способствует выработке слизи, при простуде употребляем меньшее количество молока, чтобы меньше сопеть. На самом деле, молоко к этому процессу никакого отношения не имеет — единственное молочный жир, при упортеблении на полости рта оставляет тонкий слой, который и дает это ощущение. Исследования показали, что у вам от приема холодного молока слизи больше не появляется. 

Миф. В день надо выпивать 2 литра воды 

Исследователи, когда пишут об этой рекомендации имеют ввиду общее количество жидкости, а сюда входит жидкость в любые продукты, которые мы едим. Например, даже тосты на четверть состоят из воды. Количество потреблемоей воды зависит от размеров тела и активности человека. Если вы пьете достаточное количество воды, вы должны 3 раза посещать туалет и цвет мочи будет более светлым, а большее количество выпиваемой воды просто заставит вас бегать туда чаще и никакой пользы не принесет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *