Как лучше запоминать и тренировать память? Практические советы каждой женщине по способам запоминать информацию и тренировать мозг запоминать данные. Запомните, мозг такой же орган, как и другие, и тренировка, делает его лучше.
Каждый из нас знает на себе, что, с одной стороны, наш мозг помнит некоторые вещи точно, ярко, всегда, а с другой стороны, о некоторых вещах забывает буквально через 1 минуту, будто провал. Один и тот же человек может сыпать тысячами фактов и датами из истории, но при этом забывает ключи на столе, купить по дороге домой хлеб, о котором ему полчаса назад напоминали.
Советы как тренировать память: лучше запоминать и воспроизводить информацию.
1. Повторение для себя. Запирание дверей, прием лекарств или витаминов, отключение утюга — в чем причина, что часто эти действия называют бесполезными для ума задачами. Для того, чтобы помочь себе запоминать эти задачи надо проговаривать смысл этих действий вслух, как бы подключая к восприятию свой слуховой аппарат, например, «Я засовываю свой ключ». Или говорите «Я пришел за ножницами», когда идете на кухню взять ножницы. Чтобы лучше запомнить имя человека, повторяйте его имя при встрече «Привет Алиса», при завершении разговора «До свиданья Алиса», но, если это делать не к месту, можно повторить это имя для себя при расставании.
2. Запоминать большими объемами. При необходимости запоминать длинные последовательности цифр, попытайтесь их группировать, например, номер телефона лучше запоминать двойками и тройками, вместо запоминания «три, восемь, два, семь», лучше запоминать «тридцать восемь, двадцать семь». Таким образом, вы должны помнить два числа, а не четыре. Также можно поступать при запоминании текстовой информации. Если вам нужно купить говяжий фарш, молоко, салат, крупу и булочки, то можно придумать, такие обобщения «обед» (говяжий фарш, булочки, салат) и «завтрак» (крупу и молоко).
3. Придайте словам смысловую интерпретацию. Когда надо, например, запомнить имя, придумайте рифму или слова из песни. Некоторые люди используют такой механизм, как мнемонику, например, для запоминания порядка следования цветов спектра, нужно пользоваться типа поговоркой «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» (красный, оранжевый, жёлтый, зелёный, голубой, синий, фиолетовый).
4. Создать необычные ассоциации. Например, на работе надо в перерыве сходит заплатить за квартиру, надо перед выходом на работу надеть часы на непривычную руку. Каждый раз, когда нужно посмотреть сколько времени и не обнаружив часы на привычной руке, вы сразу вспомните, что надо сделать.
5. Не надо сразу напрягаться. Например, смотрите фильм, но не можете вспомнить имя главного героя. Многие сразу впадают в панический ступор. Но буквально через 30 минут или час это имя само как бы всплывает в сознании. Психологи говорят, тревожное состояние делает затрудненным воспоминание. Для облегчения ситуации нужно глубже дышать, успокоиться, подумать о чем-то приятным.
6. Пословица «Утро вечера мудренее» справедлива. Многие это испытывали на себе, особенно во время экзаменационной сессии, когда готовишься к экзамену, целый день накануне экзамена сидишь упорно учишь и ложишься спать, ничего не помня. А утром отправляешься на экзамен, берешь билет, читаешь вопрос, а ответ всплывает в голове, как говорят некоторые, вплоть до визуального представления страницы конспекта, учебника, где он освещен. Почему так происходит? Во время сна мозг не «спит», а активно работает, только процессы в нем протекают совсем другие, чем днем. Говорят, ночью мозг обращен внутрь. Когда мы засыпаем, начинается обработка информации полученной днем, ее обработка и запоминание в других нейронных структурах. В мозгу происходят образовательные процессы, «переваривание информации».
7. Стресс ухудшает запоминание. Вы никогда не задумывались, почему, когда у вас был сумасшедший день, кажется, что память покидает нас. А виноват гормон стресса кортизол. Когда вы находитесь в центре урагана стресса, в гиппокампе — центре мозга для управления обучением и памятью — увеличивается уровень кортизола, и это может влиять на раскодирование и ее сохранение. Все вместе может быть очень серьезной проблемой. По мере старения, возникающий хронический повышенный уровень кортизола, обусловливает нарушения памяти и уменьшение размеров гиппокампа.
8. Правильное питание влияет на ваш мозг и память. Продукты, которые полезны для сердца, также полезны для головного мозга. Питайтесь рыбой с высоким содержанием жирных кислот омега-3 (это лосось и сардины), которая помогает иметь здоровые сосуды. Ешьте грецкие орехи, которые тоже способствуют мозговой деятельности. Такие ягоды, как клубника, черника и, особенно, голубика содержат мощные антиоксиданты, которые защищают клетки головного мозга от свободных радикалов. Черника способствует образованию новых нейронных связей в головном мозге, которые с возрастом имеют свойство погибать.
9. Физическая активность поддерживает вашу память. При тренировках, особенно аэробных, мозг получает свою тренировку. Исследование взрослых в возрасте от 59 лет до 81 года показало, что у физически активных людей гиппокамп больше. Упражнения фитнеса, даже если вы и вели сидячий образ жизни, увеличивает гиппокамп. Чем больше гиппокамп, тем лучше вы запоминаете новые объемы информации.
10. Развивайте вашу внимательность. Какой цвет волос был у бармена, который сделал ваш кофе сегодня утром? В синем или красном галстуке был ваш муж? Даже если вам эта информация никогда не понадобиться, но, заставив себя наблюдать и вспомнить детали вашего дня, вы будете обострять память.
11. Играйте в развивающие умственные игры. Выполняя сложную умственную работу — решая сложные задания на работе, изучая приборы и устройства — вы создаете новые нейронные связи в мозге. Вы можете формировать новые клетки в гиппокампе. Эти новые клетки станут важным когнитивным резервом, для сохранения новой информации и сможет защитить в старости от дегенеративных процессов мозга.