Как тренировать память?

Джошуа Фоер, написавший книгу «Прогулки под луною с Эйнштейном: Искусство и наука запоминать», прошел путь от человека со средними возможностями до чемпиона США по памяти в 2006 году. Он говорит, что любой человек может стать таким.

Изучив горы литературы он овладел методикой, как стать из человека со средними возможностями человеком с выдающейся памятью. Вот несколько советов из его книги.

1. Простройте «дворец памяти». Создайте мысленно жилище, в котором вы будете располагать все, что вам нужно запомнить.

Идея заключается в том, чтобы мысленным взором создать пространство, которое вы хорошо знаете, можете легко визуалировать и потом наполнить это, мысленное нарисованное, пространство картинами, которые представляют то, что вы хотите запомнить. Этот метод использовали еще в Древнем Риме, когда ораторы произносили свои речи, и, когда еще не использовали книг для фиксации знаний. «Дворец памяти» должен быть по сути местом, домом, в котором вы выросли, где вы знаете каждый угол. Теперь возьмите 10 вещей, которые нужно запомнить, как перечень продуктов, и поместите каждый продукт в свое место во «дворце памяти».

Например, положите «бумажные полотенца» в старый родительский почтовый ящик на входной двери, пройдитесь по дому на кухню и положите в коробку «зубчик чеснока». Когда вам нужно вспомнить эти вещи в магазине, вспоминайте не слова, а мысленно пройдитесь по родному дому и найдите все вещи, которые вы разложили перед этим.

Фоер объясняет: «Человек лучше использует пространственную память для структурирования и хранения информации». Так просто список номеров или список слов труднее запомнить, а разместив их в памяти в том порядке как бы проходя по своему дому вы их запомните проще и будете помнить дольше.

2. Проявите творческий подход. Когда вы занимаетесь раскладыванием списка продуктов в вашем доме памяти, помогите себе и другими чувствами для запоминания. Вспомните, например, как пахнет чеснок или как шуршит в руках его шелуха перед тем как положить в мысленно созданный вами кухоный ящик и вы поможете себе вспомить где его положили. Это же имеет смысл делать и в реальной жизни. Вы вероятно не забудете, где вы положили ключи, если будете помнить чувство прикосновения поверхности стола, где вы ложили ключи. Когда вы будете вспоминать, где положили ключи, через ваши ощущения рук поверхности стола вы быстрее это сделаете. Фоер обнаружил привлечение ощущений дает лучшее запоминание.

3. Используйте колорит. То, что привлекает внимание, то лучше запоминается. Чем смешнее, чем странее, чем необычней, тем лучше. Когда вы запоминаете список продуктов в своем «дворце памяти», то рекомендуется использовать сюрреализм в мышлении. Нарисуйте мысленную картину, которую трудно забыть, говорит Фоер. Например, когда он в первый раз используя способ «дворца памяти» запоминал из списка продуктов «лосось», он представил как рыба бьет хвостом по клавишам фортепьяно. Общая идея увеличения емкости памяти изменить обыденное, скучное представление запоминаемого предмета, на что-то интересное, яркое, отличающее от всего, что знали ранее.

4. Запоминайте «ящиками». Это способ уменьшить размерность того, что нужно запомнть. Именно поэтому в телефонной книге номера разбиты на группы по три цифры, которые по группам запоминаются легче, нежели они были написаны сплошным текстом. Если вам нужно запомнить длинное число разбейте его на группы. Например 14022011 легко запомнить как 14-02-2011 — «День Валентина».

5. Постоянно оттачивайте навыки. Когда Фоер готовился к чемпионату США по запоминанию он тренировался по 4 часа в день. Он стал чемпионом не только из-за того, что изучил способы запоминания, а и тем, что тренировал эти навыки вместо чтения или сидения в интернете. Конечно, вам не нужно тратить столько времени, достаточно этим заниматься хотя бы по одному часу в день, чтобы ваш мозг начал работать как жесткие диски компьютера.

6. Не отвлекайтесь. Мы живем в мире, который постояно отвлекает наше внимание. В некоторых случаях эти отвлечения служать как внешние банки данных. Блоги, твитты, цифровые камеры, необъятные гигабайты архивов электронной почты, участие в онлайновых мероприятиях, казалось бы оставляет след нашего присутствия, ваших поисков, следов во внешней памяти, которые с возрастом растут и растут.

Но все эти блоги, твитты, СМС-ки, мелькающие кадры не позволяют сосредоточиться на чем-то одном, например, запомнить содержание стихотворения. Можно использовать все выше описанные способы улучшения запоминания, но, если в другой комнате или на экране мелькает что-то интересное, но другое не отвечающее цели запоминания, то все это будет напрасным. Поэтому надо уметь сосредотачиваться, например одевать на уши наушники или просто зажимать уши руками или уходить в другую комнату.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *