Как похудеть и уменьшить живот

Начался сезон бикини. Если вы с нетерпением ждете этого сезона и хотите смело оголить свой живот на пляже, то нужно добавить несколько простых, но эффективных упражнений. Времени для получения результата много не нужно.

Создатель этой методики «24 Hour Fitness» Майкл Парк говорит, что достаточно 2 раза в неделю делать по 2 подхода к каждому упражнению, чтобы получить подтянутый, сексуальный живот.

1. Лечь лицом вверх с согнутыми коленями, голени параллельно пола, ноги вместе, гантели положить на голени. Поднимите плечи от пола, руками достаньте голени (как показано). Задержитесь в этом положении. Вытянуть ноги и тянуться руками приподнимая туловище над полом, при помощи пресса. Вернитесь в исходное положение для повтора. Делать 12 раз.

2. Принять положение: ноги на ширине плеч, гантели в руках. Левую лодыжку поставтье на правое бедро, присядьте и поднимите руки на высоту плеч, ладонями внутрь (как показано), чтобы начать упражнение. Имитируйте удар левой ногой вперед, а руки локти согните в локтя, удерживая равновесие. Вернитесь в положение как на рисунке. Повторить 12 раз, потом поменять ногу. Повторите эти действия.

3. Наклониться, левую ногу скрестить с правой, туловище наклонить в правую сторону, правой рукой держаться пола. Опираясь пальцами правой руки на пол, поднимите максимально левую ногу и руку(как показано). Вернитесь в исходное. Повторить 12 раз, поменять ногу. Повторите упражнение.

4. Положение сидя, колени согнуты, в руки взять гантелю, наклоните назад туловище на 45 градусов. Удерживая наклон, поверните торс влево и поднимите левую ногу от пола (как показано). Вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону для одного упражнения. Сделать 12 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *