Что не хватает организму при плохом самочувствии?

Как правило, при правильном питании женский организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, необходимые для нашего здоровья. Но, что делать, когда есть признаки плохого самочувствия женского организма?

Несмотря на соблюдение правильного питания, ваш организм все равно чем-то недоволен. Проявляется это некоторыми признаками недомоганий. О чем это говорит? То, что вашему организму не хватает витаминов и микроэлементов.

Возможно, для коррекции состояния организма нужно принимать добавки и витамины. И это действительно так, вот, например, недавнее исследование показало, чтобы на 40% быстрее восстановиться от холода нужно принимать добавки с цинком.

Вот некоторые признаки плохого самочувствия, и, что они могут означать, и, как сделать, чтобы устранить эти явления.

Повышенная утомляемость

Обычно это означает дефицит железа в организме. Сопутствующими признаками недостатка железа в организме являются слабая концентрация внимания, плохой аппетит, бледная кожа, темные круги под глазами. Еще часто весь этот букет называют анемией.

Рекомендуемая дневная норма потребления микроэлемента «железо» для женщин составляет 14,8 мг, а для мужчин — 8,7 мг. Для чего нужно железо организму? Чтобы способствовать поддержанию достаточного уровня красных кровяных телец в крови, которые являются составной частью гемоглобина, разносящего кислород по всему организму.

Во-первых, как правило, люди в наших климатических условиях чаще страдают анемичным строением организма. Во-вторых, женщинам нужна увеличенная доза микроэлемента «железо». Почему? В силу особого строения женского организма. С месячными, каждая женщина теряет часть своей крови и повышенный уровень железа нужен для восстановления нормального уровня гемоглобина в организме.

 Часть людей страдающих внутренними кровотечениями в кишечно-желудочном тракте, например, больные язвенной болезнью, также нуждаются в железе. Вообще, анемия, проявившаяся недавно, на фоне обычно хорошего состояния, это повод обратиться к врачу.

Какие продукты являются хорошими источниками железа. К ним относятся: красное мясо, яйца, листовые овощи зеленого цвета. Витамин С способствует хорошему усвоению микроэлемента «железо». Поэтому, это неплохая мысль, после порции говядины выпить стакан апельсинового сока.

Кожный зуд

Дефицит цинка может быть причиной этого симптома. Сопутствующими признаками недостатка цинка являются длительное заживление ран и белые метки на ногтях.

Рекомендуемая дневная норма для женщины составляет 7 мг, а для мужчин 9 мг. Микроэлемент «цинк» способствует образованию новых клеток, т.е. более быстрому заживлению ран. Для мужчин цинк необходим в больших дозах, чтобы сперма была хорошего качества и в достаточном количестве.

По данным Всемирной организации здравоохранения в мире одна треть людей не получает достаточного количества цинка, к группе риска относятся дети и подростки с недостаточным питанием, беременные и пожилые люди. На заметку вегетарианцам, злаки содержат вещества, которые блокируют усвоение организмом пищи, богатой цинком. Железо также препятствует усвоению цинка.

Хорошими источниками цинка являются орехи, семечки, цельное зерно (рожь, овес, горох), устрицы, крабы, сардины, красное мясо, имбирь. К сведению в одной устрице содержится дневная норма цинка или в 200 граммах бараньего стейка.

Обложенный язык

Дефицит робофлабина, витамина В2. Сопутствующими симптомами могут быть сухость и трещины вокруг носа и рта.

Рекомендуемая ежедневная доза для женщин 1,1 мг и 1,3 мг. Витамин В2 отвечает за здоровое состояние кожи, глаз и нервной системы.

Считается, что каждый десятый испытывает недостаток витамина В2.

Продуктами, в которых содержится больше, чем в других продуктах витамина В2, считаются молоко, яйца, рис, крупяные каши. Большой стакан полужирного молока (300 мг) содержит половину дневной нормы витамина В2, так же как и 150 грамм жаренного постного стейка окорока.

Тяжесть и боль в ногах

Причиной может быть дефицит витамина Д. Сопутствующие симптомы боль в бедрах, повышенная ломкость костей.

Норма дня витамина Д это 10 мкг. Способствует развитию костной системы и усвоению кальция в кишечнике. Важен для нормального состояния иммунной системы.

Требуется всем, но особо в нем нуждаются дети и пожилые. Считается, примерно половина населения нуждается в дополнительном приеме витамина Д.

Пищевых источников, богатых витамином Д, не существует. Он вырабатывается в кожных покровах под действием солнечных лучей. От 20 до 30 минут солнечных ванн на верхнюю часть туловища три раза в неделю в летний период обеспечивают уровень витамина Д на оставшийся период года.

Частые простуды

Причиной может быть дефицит селена. Сопутствующие симптомы — частые приступы болезненных состояний.

Дневная норма селена составляет для женщин 60 мкг и 75 мкг для мужчин. Микроэлемент укрепляет иммунную систему, защищает клетки от повреждений и обладает способностью защищать их от рака. Селен оказывает важное влияние на качество мужской спермы.

Ежедневная потребность в селене для человека содержится всего лишь в семи бразильских орешках. Селен содержится в жаренных свиных и бараньих почках, отварных омарах, консервированном тунце, кальмарах.

Повышенная тревожность, беспокойство

Причиной может быть дефицит магния. Сопутствующие симптомы — беспричинная раздражительность.

Дневная норма магния составляет для женщин 270 мг и 300 мг для мужчин. Помогает превратить пищу в энергию для организма, способствует здоровому состоянию пары щитовидных шейных желез, которые производят гормон необходимый для костной системы. Магний нужен для здорового состояния костной системы и зубов, они потребляют 60% всего количества магния нужно организму. Но, самое главное, магний нужен для хорошей передачи нервных импульсов, сокращения мышц и терморегуляции тела.

В магнии нуждаются женщины предменструального периода и пожилые женщины, для укрепления их костной системы.

Порция шпината в 90 грамм дает три четвертых дневной норма потребности магния. Магний в достаточных количествах имеется в миндале и хлебе из непросеянной муки.

Язвочки во рту

Причиной может быть дефицит витамина А. Сопутствующие симптомы: частые простуды и инфекции, шелушение кожи и перхоть.

Дневная норма витамина А для женщин 0,6 мг и 0,7 мг для мужчин. Помогает бороться с инфекциями, улучшает зрение и способствует здоровому состоянию кожи.

Врачи предупреждают об опасности избыточного употребления витамина А беременным женщинам. Это связано с повышенным риском появления врожденных дефектов у ребенка. Другое исследование говорит о том, что многолетнее избыточное употребление витамина А в дозах примерно 1,5 мг приводит в пожилом возрасте к повышенной ломкости костей.

Богаты витамином А печень, яйца, йогурт и сыр.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *