Десять лучших продуктов для здоровья в 2012 году

Сердечно-сосудистые заболевания сейчас занимают одно из ведущих мест в женской смертности. К счастью еще десятка продуктов, которые помогут решить эту проблему. Десять лучших продуктов для здорового сердца в 2012 году.

1. Овсяная каша.

В клетчатке овсянки содержится особый элемент, называемый бета-глюкан, который снижает плохой холестерин в организме. В овсянке есть антиоксидант — авенантрамид, который предотвращает атаку свободными радикалами молекул хорошего холестерина и помогает снизить риск сердечно0-сосудистых заболеваний. Овсянка отчищает артерии, содержит кальций, Омега-3 и клетчатку, которая стабилизирует уровень сахара в крови.

2. Лосось.

 Является лучшим источником полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые очень полезны и не могут вырабатываться нашим организмом. Омега-3 сводит к минимуму воспалительные процессы в организме и уменьшает кровяное давление. Лосось богат белками, ценен низким содержанием холестерина, а также астаксантином, очень мощным антиоксидантом, который превращается в организме в витамин А.

3. Авокадо.

Содержит олеиновую кислоту, мононенасыщенный жир, который помогает снизить уровень вредного холестерина. Авокадо богато калием, который позволяет снизить кровяное давление, сердечные приступы и инсульт. В жирах авокадо содержится ликопин, который обладает противораковыми свойствами.

4. Оливковое масло.

Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний и нормализовать кровяное давление. Антиоксиданты, содержащиеся в оливковом масле, защищают от некоторых видов рака и одновременно повышают уровень хорошего холестерина.

5. Орехи.

Такие орехи, как миндаль и грецкие орехи богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами. В них содержаться Омега-3 и белки, полезные для сердца. Для достижения положительного эффекты в день достаточно съесть небольшое количество орех, примерно одну горсть.

6. Ягоды.

В ягодах много полезных антиоксидантов, которые называются полифенолами, снижающие риск сердечных заболеваний. Даже небольшое количество съедаемых ягод ежедневно снижает уровень плохого холестерина, и нормализовать кровяное давление. Они богаты фитовеществами, которые защищают от болезней сердца, рака и диабета.

7. Бобовые.

Бобы или фасоль не содержат жиры, не содержат насыщенных жиров и холестерин. В фасоли много белков, клетчатки, железа, фолиевой кислоты и очень полезную для сердца Омега-3. Красная и черная фасоль содержит 8 типов флафоноидов, которые снижают риск инсульта.

8. Шпинат.

Шпинат богатый антиоксидантами, содержит витамины А, С и К, которые хороши для костной системы и сердца. Шпинат снижает риск некоторых видов рака, богат клетчаткой, фолиевой кислотой, водорастворимым витамином В, которые участвуют в строении здоровых клеток.

9. Соя.

Соя питательный, полезный для сердца продукт. Она содержит витамины группы В, ненасыщенные жиры, кальций, цинк и клетчатку. Соя содержит полноценный белок, содержит все необходимые аминокислоты, которые нужны организму. Соевый белок помогает снизить плохой холестерин, защищая сердце. 

10. Помидоры.

Помидоры богаты витаминами и ликопином, который рекомендуется для снижения риска сердечных заболеваний. Когда ликопин соединяется с другими антиоксидантами, находящимися в помидорах, такими как бета-каротин или витамин С, организм нейтрализует свободные радикалы, которые повреждают здоровые клетки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *