Какая физическая активность должна перед беременностью?

Вы планируете зачать ребенка? Это идеальное время осуществить программу приведения своего организма и тела к такому важному событию в жизни, как беременность. Какая же физическая активность должна перед беременностью?

Подготовившись сейчас, вы будете в лучшей форме к выполнению сложных задач вынашивания и рождения вашего будущего ребенка. И пусть вы одна из многих, для которых ритм жизни не дает возможности специально выделить время для фитнес-тренировок. Конечно, хотелось бы сделать это так, чтобы не бросалось сразу всем в глаза. Следуйте этим советам, которые как раз учитывают это обстоятельство.

— Добавьте в повседневную жизнь оборотов физической активности. Например, садитесь на велосипед, чтобы съездить к соседу вместо того, чтобы позвонить по телефону.

— Изберите такие упражнения, которые вы находите приятными и в тоже время бодрящими.

— Избегайте упражнений, вызывающих болевые ощущения.

— Вернитесь к традиционным способам выполнения обычных дел. Мойте сами машину, отчистите самостоятельно снег около дома.

— Делайте упражнения в своем темпе, и увеличивайте его, если чувствуете себя комфортно.

— Сделайте вашему супругу глубокий массаж спины, с интенсивным растиранием. Это отличная возможность укрепить мышцы ваших рук, плеч и спины, и, по всей видимости, получить такой же массаж от него.

— Поддерживайте свой энергетический уровень здоровым питанием и достаточным по длительности сном.

— Если есть сад или дача занимайтесь ими. Сад обеспечивает достаточную физическую активность, в течение всего вегетационного периода, да и отдача в виде свежих овощей и фруктов тоже плюс.

— Меняйте упражнения, чтобы вам было интересно.

Займитесь в домашних делах пирожками, но только для того, чтобы вымешивать тесто руками.

— Выберите упражнения, которые соответствуют вашему образу жизни и удобны для вас.

— Откажитесь от лифтов и эскалаторов, поднимаясь по этажам.

— Начните прогулки во время обеденного перерыва за пределами офиса.

— Рассмотрите возможность участия в общественных группах поддержки или группах по интересам, таких как, например, по группа фитнеса или клуб любителей ходьбы или пеших походов.

— На работе по возможности отнесите записку, а не отправляйте электронную почту. Прогуляйтесь к коллегам по работе, вместо набора внутреннего телефона. Ходите копировать деловые бумаги или в туалет на другой этаж.

— Если стоимость мероприятий вам не по карману, выбирайте то, что не требует дорогостоящего оборудования или средств. Программы от сообществ или некоммерческих организаций часто стоят дешевле, присоединяйтесь к ним.

— Предлагайте супругу совершать ежедневные велосипедные прогулки по окрестностям.

— Паркуйтесь на дальних стоянках.

— Гуляйте с собакой. Ваш питомец тоже должен быть в форме.

— Откройте для себя несколько интересных занятий детства: боулинг, катание на роликах, прыжки на скакалке, классики, плавание, езда на санках.

— Во время тренировок и занятий слушайте любимые мелодии.

Не забудьте, перед началом ваших упражнений в первую очередь пообщаться с вашим врачом. А потом включайте вышеперечисленные пункты в повседневную жизнь. Помните, эти маленькие шаги могут стать  большой помощью вашему здоровью, так что начинайте подниматься по ступенькам, еще и еще…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *