Полезные советы, которые позволят вам прожить дольше и при этом быть более здоровыми, от известного западного популизатора здорового образа жизни Мэтью Барбора (Matthew Barbour).
Добавляем себе 1 год жизни
Занимайтесь сексом не менее 2 раз в неделю. Те, кто следует этому совету могут смело прибавить себе в копилку 1,6 года к средней продолжительности жизни.
Занятия сексом 2 раза в неделю сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний в 2 раза перед теми, кто это делает реже. К такому выводу пришли ученые Бристольского университета.
Принимайте витамин С. Употребляйте продукты богатые витамином С. Это цитрусовые, брокколи, картофель. Женщины, которые следуют этому совету живут на один год дольше, а мужчины еще дольше, особенно те, кто предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям. Они могут прибавить 6 лет к средней продолжительности.
Физическая активность. Занятия садоводством позволяет сжигать 5 килокалорий в минуту. Кто сжигает 1500 килокалорий в неделю на такого рода занятиях, тот может прибавить 1,6 лет к средней продолжительности.
Добавляем себе 3 года жизни
Стремитесь к вершинам. Доказано, что обладатели Оскара живут на 3,6 года дольше других артистов, из-за повышенного чувства собственного достоинства и уверености в себе, говорят канадские ученые. И даже простые люди поступая аналогичным образом будут влиять на увеличение продолжительности жизни.
Пейте чай. Исследование показывает, что употребление чая связано с увеличением дозы антиоксидантов, которые присутствуют в чае. Кто пьет по 2 чашечки чая, тот на 44% уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Встречайтесь с друзьями. Пожилые люди, которые ходят в кино, собираются с друзьями за картами или другими играми, за столом живут в среднем на 3 года дольше, чем затворники. Веселье продлевает жизнь.
Добавляем себе 5 лет жизни
Ешьте шоколад. Те, кто ест черный шоколад 3 раза в неделю небольшими порциями, живет в среднем на 5 лет дольше.
Это вызвано тем, что шоколад содержит большое количество антиоксидантных веществ, даже больше чем во фруктах. 122-летняя француженка, когда спросили о ее долголетии ответила, что ежедневно грызла шоколад.
Обеспечьте себе спокойный отдых. Исследования показали, что мужчины, которых на ночь целовали и говорили доброй ночи жили на 5 лет дольше и меньше попадали в автокатастрофы.
Следуйте японскому образу жизни. Японцы живут на 5 лет долше благодаря своей жизненной философии. Это значит наевшись на 80% остановитесь. Снижение потребленных калорий полезно также как и снижение нагрузки на печень, почки.
Становитесь вегетарианцем. Венские ученые обнаружили, что вегетарианцы живут на 7 лет дольше мясоедов. Женщины вегетарианы на 30% снижают риск преждевременной смерти.
Добавляем себе 10 лет жизни
Измените место жительства. Исследования показали, что жизнь за городом в тиши и на свежем воздухе положительно сказываются на продолжительности жизни. Это вам может прибавить 10 лет жизни.
Жуйте бананы. Бананы, изюм, картофель богаты калием, который играют громадную роль в стабилизации артериального давления, радикального увеличения продолжительности жизни. Один банан и 130 на 85 или ниже — вот формула увеличения на 10 лет средней продлжительности жизни.
Танцуйте. Танцоры живут на 10 лет дольше. Коктейль из фитнеса и встреч с другими отвечает за это. а кроме того, танцевальные движения, которые находятся под управлением мозга заставляют его усиленно работать, а это ключ к долголетию.
Любите свою внешность. Гордость за свою подтянутую фигуру продлевает жизнь. Женщины, сделавщие себе реконструкцию фигуры живут на 10 лет дольше. Бросьте курение. Займитесь физической культурой.
Не толстейте, не передайте. Злоупотребление в еде в 10 раз повышает риск сердечных приступов.
Поддерживайте свою физическую форму. Кто крепче жмет руку, тот дольше живет.
Добавляем себе 15 лет жизни
Налегайте на сыр. Вегетарианцы имеют наименьшие шансы получить рак легких и толстой кишки, диабет, сердечно-сосудистые заболевания. Здоровый образ жизни предполагает вегетарианство, отсутствие вредных привычек, физическую активность.
Качайте мышцы в молодости. Кто в 20 лет сделал больше приседаний, тот дольше живет. Причина: большой объем мыщц позволяет усиливать метаболизм сахара в крови, что снижает риск букета заболеваний.
Контролируйте уровень холестерина. Японцы-долгожители за 100 лет имеют низкий уровень холестерина. Для этого надо снизить жирную пищу, есть морковь, яблоки, авокадо, которые снижают уровень «плохого» холестерина.
Меньше ешьте. Питаясь на 1500 килокалорий в день вы продлите свою жизнт на 15 лет.
Чувствуйте себя счастливыми. Кто меньше в жизни ворчал, тот дольше прожил.
Больше гуляйте. Быстрая ходьба признак долгой жизни. Кто дольше может идти быстро, тот дольше проживет. Нужно научиться ходить быстро, но при этом чтобы вы могли говорить в течение 30 минут
Сладости надо есть меньше , если хотите жить дольше.
Бросайте курить. Кто бросит курить в 50 сохранит себе 6 лет жизни, кто бросит в 40, проживает всего лишь на год меньше некурящего.