Каким образом добавить себе 20 лет жизни?

Несколько правил, которые позволят вам добавить  дополнительных 20 лет здоровой и активной жизни без всяких чудодейственных таблеток и БАДов. Многие считают, что только гены определяют вашу продолжительность жизни.

Да, конечно, гены играют очень важную роль в продолжительности жизни. Но, когда вы достигнете возраста 55 лет, уже только 30% скорости как вы стареете определяется генами, заложенными в вашем организме, в то время как для более младших возрастов это определяющее влияние генов составляло 50%. Оставшиеся проценты этого процесса уже определяется только образом вашей жизни.

То есть вывод такой, что, если у человека нормальная генная организация, то после достижения 55 лет, вопрос о том, насколько дольше вы проживете уже определяется не генами, а вашим образом жизни, привычками, поведением.

Медики собрали данные о всех привычках, которые позволят вам дополнительно прожить.

1. Ежедневные 30-ти минутные прогулки добавят вам 2,2 года жизни.

Это очень важно для поддержания веса, снижения риска сердечных заболеваний и контроля уровня сахара в крови (диабета). Для выполнения этой нормы специалисты рекомендуют носить шагомер.

2. Физическая активность. Она дает 5,6 дополнительных лет.

Хоть и 30-минутные пешие прогулки важны, но еще важнее полная физическая активность. Сто минут физической нагрузки очень полезны для здорового состояния организма. Этого очень просто достичь. Не сидеть во время рекламных пауз перед телевизором, а выполнить ряд физических упражнений: отжиманий от пола, работа с гантелями, прыжки на скакалке или пробежка вокруг дома.

Малоподвижный, сидячий образ жизни способствует повышенному уровню холестерина, развитию сердечных заболеваний.

3. Ложитесь на 15 минут раньше. Это даст тебе дополнительных 3 года.

Сон очень важен для организма, но не избыточный, а нормальной продолжительности, но еще более опасно для здоровья организма недосыпание. Эти 15 дополнительных минут за месяц вам даст 7 часов отдыха. Эксперты утверждают, что человек должен спать не менее 7 часов и не более 9 часов в сутки.

4. Выполнение силовых упражнений дает дополнительно 1,8 года жизни.

Выполнение силовых упражнений повышает уровень адреналина, они формируют мышцы, повышают долговременный метаболизм организма, помогает бороться с диабетом и болезнями сердца. Упражнения с отягощениями укрепляют кости, снижают риск остеопороза. Надо стремиться делать упражнения в течение 20 минут, два раза в неделю.

5. Чистка зубов флосами добавляет вам 3-5 часов.

Здоровая улыбка — хорошее здоровье. Пародонтит и сердечно-сосудистые заболевания связаны между собой. В идеале чистить нитью зубы надо и утром и вечером, но можно и один раз вечером.

6. Здоровое питание. Добавляет 14 лет жизни.

Питание — один из самых важных элементов противодействовать старению. Употребляйте «хорошие» жиры. Они содержаться в орехах, жирной морской рыбе. Обязательно каждый день надо есть овощи и фрукты, причем их надо разнообразить. Чем разнообразнее овощи и фрукты, тем больше различных полезных микроэлементов вы употребляете. Рыбу надо есть не менее 2-х раз в неделю, особенно сорта рыбы богатые Омега-3. Это способствует укреплению сердца, направлено против инсультов, гипертонии, депрессии, болезни Альцгеймера и остеопороза. Следует употреблять крупы с большим содержанием клетчатки.

7. Больше секса с партнером. Это дает 8 лет дополнительной жизни.

Женщины, имеющие устойчивые моногамные сексуальные отношения, гораздо здоровее. Секс дает здоровое состояние души и тела.

8. Не говорите за рулем по телефону. Это сохранит вам 2 года.

Разговоры за рулем, как показывают исследования, опаснее даже алкоголя за рулем.

9. Умейте снимать напряжение, стресс.

Конечно, стресс на работе трудно поддается нашему контролю. Постоянный стресс в возрасте 50 лет приводит к тому, что состояние здоровья можно приравнять 70-летнему человеку. Стресс увеличивает кровяное давление, пульс, уровень гормона  стресса кортизола. Физические упражнения в течение 15 минут помогут снизить стресс. Утренние дыхательные упражнения помогают подготовить организм к рабочему дню. Встречи с друзьями в тесном кругу, совместное проведение досуга с активными мероприятиями, такими как игры, бассейн, походы, чаепития, танцы помогают сбрасывать напряжение. Специалисты в течение дня рекомендуют пользоваться жевательной резинкой. Резинка стимулирует блуждающий нерв, который помогает организму расслабиться и повышает уровень серотонина.

10. Бросить курить. Это даст плюс 6-12 лет жизни.

Чем раньше бросите курить, тем больше лет вы добавите себе. Например, через два года прекращения этой вредной привычки, вы в два раза снижаете риск рака легких и болезней сердца, а через 15 лет — снижаете  риск до обычного некурящего человека.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *