Рекомендации от звезд по похудению, питанию и фитнесу

Продукты, которые дадут вам возможность дольше чувствовать себя бодрым. Исследование, которое показывает употребление каких продуктов и питья могут снизить аппетит. Фитнес, который дает вам контроль над весом или возможность похудеть.

Английский диетолог Аманда Урселл говорит: «Когда речь заходит о диете, нет ничего важнее сбалансированного и расчитанного по калориям питания для снижения веса вашего тела».

Хорошей новостью есть то, что при помощи некоторых маленьких хитростей в питании вы можете притупить ваш аппетит. Включение их в вашу диету сделает ваш процесс похудения легче и не даст вам сойти на пути к заветной цели — снижению веса. Вот рекомендации Аманды Урселлы, которые позволят вам увидеть результат — потерю избыточного веса.

Больше воды. Выпивая два стакана воды (по 200 мл) перед приемом пищи позволит снизить ваш вес на 2 килограмма в течение 12 недель, такие результаты получены в недавном исследовании. Чувство заполнености позволяет вам за столом съесть меньше, а следовательно и меньше калорий.

Половинка грейпфрута перед едой. Люди, съедающие перед приемом еды грейпфрут или выпивающие его сок, даже без прочих ограничений в питании, могут потерять до 1,5 килограммов за 12 недель. Этот эффект связывают с низкой калорийностью грейпфрута и его составом, в который входят вещества снижающие аппетит из-за снижения уровня инсулина.

Яйца на завтрак. Съев 2 яйца на завтрак, вы будете меньше кушать в обед. Считается, что при этом вы можете срезать до 400 калорий дневной дозы. Это связано вероятно с тем, что белки и жиры съеденные с яйцами, выключают сигнальные центры голода и позволяет вам чувствовать меньший голод в первой половине дня.

Начинать прием пищи с супа или салата. Употребление тарелки низкокалорийного овощного супа или овощного салата с низкокалорийным растительным маслом (например, оливковым) перед обедом позволяет снизить на 100 калорий дневную дозу.

Поставьте себе в меню бобы. Люди, которые в свое меню постоянно включают бобовые, сою, масло из сои претендуют на снижение веса. Это может быть связано с тем, что бобовые богаты растворимой клетчаткой в желудке образуют гелеобразную субстанцию, которая заполняет желудок. Кроме того соевые продукты могут заменить высококалорийные мясные продукты.

Низкогликемические продукты. Углеводы, которые требуют большего времени для переваривания для похудения (низкогликемические) лучшее чем быстроусвояемые углеводы. Например, каша вам подходит лучше, чем сладкая булочка. Другими низкогликемическими продуктами являются макароны, лапша, сладкий картофель, кукурузные хлопья.

Больше налегайте на фрукты и овощи. Большое количесво клетчатки и воды в большинстве фруктов и овощей сочетается с низким содержанием калорий делает их идеальным средством для употребления в промежутках между основными приемами пищи.

Советы от знаменитостей

Существует совет от «старых домохозяек» — для талии хорош яблочный уксус. Супермодель Синди Кроуфорд и Хайди Клум похоже согласны с этим советом, который рекомедует перед едой принять ложку яблочного уксуса и считают, что это им позволяет держать свой вес.

Японские ученые нашли подтверждение, что яблочный уксус сжигает жир. Существует предположение, что уксус попадая с пищей в желудок замедляет переваривание, тем самым сохраняя чувство сытости.

Для достижения эффекта вам достаточно 4-х чаных ложек яблочного уксуса.

Хорошая новость для тех, кто не в восторге от яблочного уксуса, таким же эффектом обладает лимоный сок. Его можно пить с большим количестом воды.

8 упражнений для поддержания себя в форме

Эксперт по фитнесу Ники Уотерман считает, что есть упражнения, которые притупляют чувство голода. Сейчас ученые даже нашли научное обоснование этому факту.

Вот восемь упражнений, которые будут поддерживать вас в форме и дают возможность контролировать чувство голода.

1. Бег — одно из лучших упражнений, которое можно придумать. Не требуется никакого специального оборудования (за исключением хорошей обуви) и вы можете это делать где угодно.  Лучше сжигается жир, если вы в бег добавите бег по холмам и ускорения. При скорости бега 8 км в час вы можете сбрасывать по 300 калорий за 30 минут бега.

2. Ходьба — если вы приложите своих усилий это тоже прекрасное упражнение, которой сжигает до 180 калорий за 30 минут ходьбы. Если вы добавите поднимание в гору, ускорения и даже несколько минут бега трусцой, то увеличите сжигаемые калории. Ходить надо быстро, примерно так, как вы делаете, когда спешите на автобус. Голову держите прямо, спину выпрямтье и руками помогайте в ходьбе.

3. Велосипед это лучшее кадриоупражнение будьто на свежем воздухе или в помещении. Используя всю силу ног, вы увеличиваете свою выносливость и сжигаете от 250 до 500 калорий за 30 минут в зависимости от скорости и сопротивления.

 4. Тренежер для кросса — одно из лучших средств развивать выносливость и защищать суставы от перегрузок. Плюс вы используете приспособления для рук в манере лыжных палок, что развивает выносливость. Можно сжечь 300 калорий за 30 минут.

 5. Бассейн — это полная тренировка тела. 30 минут брассом и 400 калорий сожжено. Вам не нужно беспокоиться о травмах.

 6. Степ-аэробика — жесткие тренировки, которые укрепляют ноги, бедра и ягодицы, что позволяет сжигать 400 калорий за 30 минут (при высокой интенсивности занятий).

7. Гребля — энергичные упражнения, которые полезны для сердечно-сосудистой системы при этом вы работаете только руками. За 30 минут сжигается 300 калорий.

8. Скалолазанье — экстремальный вид активности, который может сжечь 380 калорий за 30 минут, но не для слабонервных. Вы используете всю мощь рук и ног, но нужно обучение инструкторов и много снаряжение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *