Если вы решили начать в 2012 году «новую жизнь», решили похудеть, стать стройной, то знайте, что ученые обнаружили — легкий бег трусцой полезней быстрой ходьбы для женщин, он менее утомителен и благоприятен для ваших мышц.
Со слов ученых, легкий бег на уровне двух метров в секунду помогает икроножной мышце работать в режиме «автомобильного сцепления», что более эффективно и полезней, чем мышечное напряжение при быстрой ходьбе.
Такое эффективное движение икроножной мышцы позволяет высвободить больше энергии, что в конечном смысле повышает ваш уровень выносливости.
Американские исследователи провели ультразвуковое обследование икроножных мышц на беговой дорожке тренажера во время бега и во время ходьбы. Это показало, как крепиться медиальная икроножная мышца к ахиллесовому сухожилию и как они совместно работают, когда добровольцы бегали или ходили на беговой дорожке.
Результаты показали, что икроножная мышца работает подобно «автомобильному сцеплению». Эта мышца включается, как только мы начинаем двигаться, она держит сухожилие за один конец, пока тело переносит центр тяжести и растягивает сухожилие. А затем ахиллесово сухожилие — длинное упругое — начинает отдавать энергию и помогает двигаться нам вперед.
Быстрая ходьба заставляет наши мышцы больше работать, но не так эффективно с меньшей энергией. Бег трусцой со скоростью около двух метров в секунду заставляет изменять длину мышц более медленно с большей мощностью и не так напряженно.
Как отмечают ученые, все люди, кроме Олимпийских чемпионов по ходьбе, начинают переходить на бег, когда скорость перемещения достигает двух метров в секунду (около 8 км/час), потому что для них это более удобно.