Полезные рекомендации: Как похудеть и быть в отличной физической форме

При всей полезности физических упражнений на наше здоровье не надо полностью абсолютизировать. Что является полезным, а что является мифом в физических упражнениях.

Миф 1. Качание пресса лучше всего для формирования плоского живота.

Просто упражнения для пресса не дают полного эффекта для формирования плоского живота. Только разнообразные упражнения в совокупности с питанием, которое направлено на ограничение веса дадут вам оптимальный результат.

Качание пресса воздействует на шесть групп мыщц, причем никоим образом не затрагивают утягивающие мышцы живота, а наоборот способствуют его выпячиванию.

Но, если вы будете выполнять динамические упражнения, например, такие как ходьба с выпадами вперед попеременно на правую и левую ногу с поворотами туловища одновременно, то это все будет направлено на мышцы живота, а также на другие группы крупных мышц, что способствует сжиганию калорий — это шаги поистине к вашей мечте — к плоскому животу.

Спорт и физические упражнения, которые способствуют «плоскому» животу: йога, пилатес и даже гольф. Многие танцоры и гимнасты имеют идеальные прессы из-за многообразия движений, которые они выполняют, а не от того, что много приседают.

Миф 2. При выполнении упражнений вас будет развлекать чтение.

Чтение вас отвлекает заставляет принимать неестественную позу и даже способствовать получения травм, а вот при выполнении упражнений прослушивание музыки или при выполнении смотреть на экран телевизора с чем-то музыкально-развлекательным оптимально.

Миф 3. Отягощения нужны для бодибилдинга.

Неправильно. Площадка для поднятия тяжестей может вас несколько запугать — там все мужики такие накаченные с бугрящимися мышцами — так вот мышечная сила и выносливость вот, что нужно женщине, чтобы сохранить кости и сильные суставы.

Выбирайте вес, который позволит вам выполнить 15-20 раз упражнение прежде чем вы почувствуете что исчерпали свои силы — это будет сигналом вашему телу укрепляться без увеличение их объема.

Миф 4. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю по часу, то вы полностью в физической форме.

Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, это означает что вы готовы выполнять именно эту работу. Но это не означает, что вы готовы к другому виду физических нагрузок. Ваша сердечно-сосудистая система действительно укрепляется, но рекомендуется это дополнять упражнениями с отягощениями от двух до трех раз в неделю.

Миф 5. Чем дольше и тяжелее тренировка, тем больше вы теряете в весе.

Если вы много и тяжело тренируетесь, то организм начинает вырабатывать большое количество гормонов стресса, таких как адреалин и кортизол, а это разушает мышечные ткани. Поэтому надо после изнурительных тренировок давать организму отдыхать и хорошо питаться, чтобы помочь восстановлению.

Высокая интесивность выполнения упражнений полезна для сердечно-сосудистой системы, но не эффективна для сжигания жира. Исследования показали, что оптимально для сжигания жира умеренный темп выполнения упражнений и годятся такие виды как плавание, быстрая ходьба или теннис. Вы должны немного запыхаться, но должны быть способны продолжить разговор после 45-ти минутной тренировки.

Часто люди проводят много времени в спортзале, излишним по сравнению с целями которые они хотят достичь. Выполнение упражнений с большей интенсивностью, но в более короткие сроки дает аналогичный результат за более короткое время.

Миф 6. Выполнение растяжек после тренировки бесполезно.

Это многократно изучалось. Единой точки зрения нет. И все же выполнение растяжек после тренировки это хорошая идея.

Когда мы выполняем упражнения некоторые волокна в группе мышц могут остаться в сокращенном состоянии. Растяжки возвращают все мышцы к первоначальному размеру. Это предотвращает от их сокращения после тренировки. Для коротких и плотных мышц это защищает от возможных травм.

Миф 7. Следуя диете какой-либо звезды, я становлюсь похожим на нее.

Но вы должны знать, что ни длительные упражнения, ни питание не приведет ваше тело к формам вашего кумира. Формы и размеры вашего тела заданы генетическим кодом — природой, а тренировками и питанием вы можете в некоторой степени подправить вашу фигуру. Не ожидайте, что ваша тренировка сделает из вас фигуру Джи-Ло (Джениферр Лопес, Jennifer Lynn Lopez) или Кайли (Кайли Миноуг, Kylie Ann Minogue).

Миф 8. Я регулярно тренируюсь и поэтому могу есть все что угодно

Тренировки идут по жизни рука об руку с питанием и образом жизни. Они помогут вам сжечь энергию, которая хранится в виде жира, поддерживать тонус мышц и это хорошо для сердца.

Важно, чтобы ваши упражнения были такой интесивности и продолжительности, чтобы сжечь необходимое количество калорий. Урок очень простой: чтобы похудеть сжигайте на тренировках больше чем потребляете и, чтобы набрать вес больше, ешьте чем сжигаете на тренировках.

Поэтому, если вы много тренируетесь, но едите и пьете еще больше, то вы все же будете набирать вес.