В кругу женщин постоянно муссируются постулаты относительно того, что нельзя делать, если ты хочешь похудеть, и, к сожалению, среди этих утверждений есть мифы, связанные с похудением, которые мы постараемся опровергнуть.
Можно ли есть углеводы при желании похудеть
Часто этот постулат занимает первую позицию в программе тех, кто хочет сбросить вес. Но данные экспертов диетологов говорят о том, что, в общем-то, это миф, который надо развенчать в первую очередь. Во-первых, углеводы являются необходимым источником жизненой энергии женского организма. И это не значит, что их не должно быть в диетах. Не любая форма углеводов влияет на вес, поэтому, если вы хотите похудеть отодвиньте булочки из сдобного теста, круасаны и просто белый хлеб, но не игнорируйте хлебобулочные изделия из муки грубого помола или цельнозерновые продукты, бобовые, коричневый рис. И не забывайте о овощах и фруктах, которые являются источником неоценимых питательных веществ и клетчатки с низким содержанием калорий, полезных в борьбе с ожирением и болезнями сердца.
Организм использует углеводы, как необходимый материал для сжигания жира, при выполнении физических упражнений. Помните об этом, больше двигайтесь, и не отодвигайте полезный, грубый и цельнозерновой хлеб в сторону.
Замороженные фрукты и овощи хуже, чем свежие
Самые полезные фрукты и овощи в том случае, если вы живете рядом с ними, и кушаете сразу с грядки. Но как только овощи и фрукты срезаются с течением времени уровень питательных веществ в них уменьшается. Особенно он резко падает после того, как вы их нарежете. А вот глубокой заморозке овощи и фрукты поддаются практически в первые часы после снятия с грядки, и при хранении сохраняются в них на одном и том же уровне. Обращайте внимание, чтобы замороженные овощи и фрукты были без добавок сахара, сиропа или соуса. Это говорит, что перед заморозкой их подвергали обработке и полезных веществ в них меньше, да и для похудения это не нужно.
Холестерин в яйцах плох для вас
Одно крупное яйцо по оценкам экспертов содержит 213 мг холестерина, а суточная норма для женщин 300 мг, а при заболеваниях сердца, диабете норма должна быть снижена до 200 мг. Тем не менее, влияние холестерина в продуктах на уровень холестерина в крови все еще остается загадкой, а исследования показывают, что насыщенные жиры и трансгенные жиры могут иметь гораздо большее отрицательное влияние.
Поэтому даже при сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете, высоком содержании плохого холестерина (Холестерин липопротеинов низкой плотности) в крови вы можете съедать до двух яиц в неделю, но зато можно белок есть в больших количествах, так как холестерин содержится в желтке.
Для похудения нужно ли не завтракать
Все в жизни как раз наоборот, те, кто пропускает завтрак, очень часто не только не худеют, но наоборот набирают вес. И здесь выделяют две причины, во-первых, пропуская завтрак вы чувствуете себя голодным, а добравшись до стола «сметаете» гораздо больше необходимого, и, во-вторых, правильный завтрак, как утверждают диетологи, запускает процессы метаболизма (обмена веществ) в организме, которые и сжигают лишний жир. Наблюдения показали, кто завтракает, в течение дня съедает меньше калорий.
Употребление определенных сочетаний продуктов в один день помогут похудеть
Это ерунда, как исследование, проведенное 70 лет назад, так и современные исследования показывают к похудению, сочетания продуктов не имеют отношения. Каждый продукт содержит свой состав белков, жиров и углеводов, и каждый из них обрабатывается нашим организмом одинаково независимо, что мы едим одновременно. Просто, по всей видимости, придерживаясь какой-либо диеты, вы меньше употребляете калорий, только и всего.
Ваши гены определяют ваш вес и метаболизм
Только 25% массы вашего тела определяются вашим геномом, все остальное это ваши поведенческие привычки. В любой момент жизни вы можете кардинально изменить вес тела, используя низкокалорийную диету и физические упражнения. Точно так же по отношению к метаболизму, выполняя упражнения на выносливость и силу, вы можете изменить обмен веществ в организме.
Для похудения надо меньше заниматься спортом
Наоборот, путь к достижению красивого, плоского живота и стройных ног это путь физических упражнений. Заставляя работать все мышцы, вы увеличиваете метаболизм всего организма, и тем самым регулируете вес тела.
Тренироваться лучше рано утром
Заниматься физическими упражнениями можно и нужно в любое время, когда вам удобнее. Время упражнений не имеет значения. Важно заниматься регулярно.
Если заниматься более 20 минут, организм перестает сжигать калории
Во-первых, жир сжигается круглосуточно, когда в этом есть потребность. Все дело в том, сколько его сжигается. Для большего сжигания, надо больше трудиться, так чтобы вы могли это переносить достаточно комфортно, например, пока вы в состоянии поддерживать разговор и так долго, как можете.
Не кушать целый день до праздничного застолья
Некоторые думают, что, если они продержались целый день, то вечером могут немножко расслабиться и хорошо покушать во время праздничного застолья. Но это плохая идея. Нужно кушать столько раз, сколько делаете в обычный день, но, правда, можно порции можно уменьшить и делать это на протяжении нескольких дней. Так можно поступать перед большими и длительными праздниками. А еще подумайте об увеличении физической активности накануне и после праздников на протяжении некоторого периода.