Летний сезон не за горами и после зимнего, порой излишне калорийного, питания хочется привести тело в отличную форму. Как похудеть в результате 4-х минутных упражнений один раз в три дня. Методика для молодых, здоровых женщин.
Предлагаемая методика называется высокоинтенсивная тренировка, основы этих упражнений разработаны в девяностых годах японским специалистом доктором Изуми Табата, бывшим сотрудником Национального института физкультуры и спорта в Токио. Эти упражнения еще называют тренировкой Табата или протоколом Табата.
В прошлом месяце было заявлено, что высокоинтенсивная тренировка (ВИТ) может буквально творить чудеса, выполняя упражнения в течение 4-х минут в неделю. ВИТ сжигает жир буквально в два раза быстрее, чем обычная тренировка в зале.
Энергичная физическая нагрузка улучшает вашу аэробную и анаэробную выносливость и силу (иными словами мощность), снижает уровень сахара в крови, высвобождает жирные кислоты, которые потом могут быть сожжены в мышцах. Одним словом ВИТ сжигает жир во время тренировки и заставляет организм сжигать его в течение нескольких часов после тренировки.
Четырехминутные тренировки Табата на бумаге выглядят очень просто. Восемь 20-ти секундных интенсивно выполняемых упражнений с 10-ти секундным перерывом между этими раундами. Таким образом, вся тренировка будет занимать даже чуть меньше четырех минут.
Автор, который на себе испытывал действие этой тренировки, решила выполнять упражнения Табата в течение двух недель. Ее ВИТ тренировка включала четыре комплекта упражнений: приседаний, отжиманий, выпадов и упражнение «планка» (Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами. Продержаться 20 секунд).
Первые 20 секунд даются легко. Но дальше все становиться гораздо труднее и первый день она закончила с большим усилием. Через 3 дня следующая тренировка казалась мучением, все мышцы болели.
В результате к концу двухнедельного периода все мышцы были подтянуты, налились энергией, вес уменьшился на килограмм, а талия уменьшилась на 2 см.
Для образца выполнения комплекса Табата предлагается видео такого курса.