Шесть правил для любителей придерживаться диет. Не ешь этого, к этому не прикасайся, многие диеты такими советами отпугивают многих. Если вам раздражает ограничительные правила, то эти несколько советов облегчать вашу жизнь во время соблюдения диеты.
1. Обязательно хорошо позавтракайте. Вы думаете, что, пропустив завтрак, вы сэкономите на калориях. Но это самая большая ошибка всех кто старается похудеть, потому что после завтрака в организме человека запускаются механизмы метаболизма. Ваш первый прием еды должен включать белки, чтобы заглушить тягу к сладкому, и содержать клетчатку, чтобы утолить голод. Отличным выбором для такого завтрака будет вегетарианский омлет, фруктовый коктейль со шпинатом, овсянка с фруктами и орехами, йогурт со свежими фруктами.
2. Скажите да углеводам. Но, правда, не любым углеводам. Простые углеводы очень быстро усваиваются, такие как, крендельки, выпечка, макароны. Продукты из белой отчищенной муки представляют малую пищевую ценность и дают значительно больше калорий, чем нужно. Имеются в виду сложные углеводы, такие как, лебеда, коричневый рис, овес и цельнозерновые продукты (хлеб, хлопья). Порции должны быть, конечно, умеренными. Сложные углеводы содержат не только клетчатку, которая утоляет голод, но и являются источником ценных витаминов и минералов, в которых нуждается наш организм, таких как витамины В6 и Е, железо.
3. Кушайте в перерывах между основными приемами пищи. Не нужно пересиливать чувство голода в течение дня. Помимо трех основных приемов пищи, спланируйте два промежуточных перекуса. Нужно, чтобы они были меньше 150 калорий. Главное, чтоб они содержали немного белков и клетчатку.
4. Определите для себя, чем вы будете баловать себя каждый день. Будет ли это шоколад или соленные, хрустящие палочки, выберите определенные часы, когда съедите лакомство, но это не должно превышать 50 калорий. Удовлетворение ваших вкусовых предпочтений таким способом, это отличный способ избежать срыва или истратить деньги на нездоровую еду.
5. Не отказывайтесь от посещения ваших любимых ресторанов. Правда, если там дают большие калорийные блюда, возьмите с собой подругу и поделитесь своей порцией с ними.
6. Можно позволить бокал вина. Известно, что крепкие напитки высококалорийны, пиво и коктейли, а вот бокал вина (150 грамм) имеет калорийность 100. Поэтому раз в неделю можно побаловать себя бокалом вина, тем более в красном вине есть ценные антиоксиданты.