Для женщин важны 30 минут упражнений каждый день

Как показывают опросы, женщины почему-то, когда дело касается физической активности, менее активны, чем мужчина, а, оказывается, если женщина не уделяет 30-ти минут для упражнений каждый день, растет риск проблем со здоровьем, в том числе риск депрессии.

В журнале  Preventive Medicine при университете штата Орегон опубликовано исследование, которое обследовало тысячу добровольцев, которым были закреплены акселерометры, для измерения их физической активности в процессе обыденной жизни. Оказалось, что женщины в среднем отдают всего лишь 18 минут ежедневной физическим упражнениям, в то время как мужчины не менее 30 минут.

Исследователи также изучили у этих добровольцев симптомы депрессии и нарушения метаболизма, которые, как объясняет руководитель, являются признаками степени здоровья человека и в комбинации друг с другом означают повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. Они обнаружили у каждой пятой женщины симптом депрессии и у каждой третьей нарушение метаболизма.

Особенно интересным в обследовании оказалось, что параметры здоровья женщин были выше, чем у мужчин, так как женщины меньше курят, у них лучше качество холестерина в крови, лучшие показатели артериального давления, меньше окружность талии, уровень глюкозы в крови, уровней витамина В12 и и триглицеридов.

А вот уровень симптомов депрессии у женщин был выше, чем у мужчин и это связано с тем, что они уделяли средней и высокой физической нагрузке только 18 минут ежедневно. А вот женщины, которые уделяли физической нагрузке не менее 30 минут, имели на 85% меньше уровень симптомов депрессии и нарушения метаболизма, в то время, как у мужчин этот разрыв составлял 66%. Это подчеркивает очень важный вывод, что для женщин регулярные физические упражнения не менее 30 минут в день гораздо важнее, чем мужчинам.

У вас нет времени и желания заниматься физическими упражнениями каждый день? Ученые отвечают, можно ослабить это требование, но требование, чтобы в неделю физической нагрузки средней и высокой интенсивности было не менее 2,5 часов. Пусть это будет 3-4 раза в неделю по одному часу — этого будет достаточно.

Лучшей тактикой может быть, если не хватает времени на упражнения 30-ти минутной длительности, делать упражнения 3 раза в день по 10 минут или, как говорит, руководитель исследования, лучше делать упражнения 15 раз по 2 минуты, чем ничего не делать или пытаться наверстать недостаток физических упражнений редкими напряженными тренировками.

Поэтому ваш девиз должен быть такой — У меня есть две свободных минуты, возьму скакалку и попрыгаю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *