Диван и плед в гостиной вашей 70-ти летней бабушки кажется вам устаревшим.
Однако ее внутренний возраст, может быть гораздо моложе и можно сделать так, чтобы она чувствовала себя молодой.
В эксперименте, который документально подтвержден ВВС, исследователи обнаружили, что живя в обстановке молодости, люди действительно влияют на свое самочувствие и физическое состояние.
ВВС пригласило 6 стареющих британских знаменитостей жить в загородном доме в течение недели. При этом им была симитирована обстановка того периода когда они были в расцвете своих сил. Их спальни были обставлены также как это было десятки лет назад.
Хотя ВВС не может утверждать, что у всех участников эксперимета изменения были одинаковыми, а именно у всех были разные изменения в уверенности, независимости и физических способностях. Однако после недельного пребывания в условиях жизни 70-х годов, тестирование показало, что почти у всех улучшилась память, выносливость, зрение и настроение.
Эти результаты стали захватывающими. Эксперимент ВВС был вдохновлен результатами легендарной работы «время вспять» профессора Гарварда Эллен Лангер в 1979 году, который собрал группу пожилых людей и создал для них обстановку 1959 года.
ВВС показало своим экспериментом, что когда обитателям домов престарелых предоставляется небольшая ответственность и возможность выбора в их времяпровождении через 18 месяцев спустя они стали более активны, осторожны, счастливее и «больше шансов быть более живыми».
Конечно, нельзя вернутся на двадцать лет назад и стать снова молодым, но как показывает эксперимент Эллена Лангера, что необходимо приложить усилия, чтобы пожилой человек мог жить, чувствовать и действовать как молодой.
И, исследователи говорят, что у вас есть все, чтобы сейчас немедлено вы смогли приступить к этой работе. Разрабатывая хорошие навыки вашего мозга сейчас, вы улучшаете текущую сеждневную интеллектуальную деятельность, а также снижаете риск развития деменции в ближайщие годы, констатирует доктор Синтия Грин, автор методики «Обшая тренировка памяти: 8 простых шагов для развития максимального объема памяти».
Вот перед вами семь простых советов, которые помогут вам дольше сохранять себя молодым и работоспособным в этой жизни.
1. Запишитесь на курс изучения иностранного языка. Помните, что наш мозг всегда готов меняться и запоминать новую информацию, он может омолаживаться. Это означает, что даже жертва инсульта может переносить из поврежденной части мозга навыки в другую его область и восстанавливать функции.
Доктор Гроссман пишет, что использование ранее незадействованных участков мозга могут помочь замедлить, остановить и обратить вспять некоторые признаки старения мозга.
А что для этого нужно сделать? Начать изучение нового иностранного языка, начать обучение музыке, начать обучение игре на новом для вас музыкальном инструменте, посещать курсы изучения нового предмета, путешествовать в страны или регионы, где вы никогда не были раньше. Все это заставит ваши нейроны работать.
2. Найдите физическую работу вашему телу. Данные исследования убедительно показывают, что регулярная аэробная активность улучшает активность мозга немедленно и в последующем в долгосрочной перспективе защитит мозг от нейродегеративных изменений. Даже 45-ти минутная ходьба несколько раз в неделю дает хороший результат.
Даже люди с ограниченной подвижностью или когнитивными нарушениями должны получать аэробную оздоровительную нагрузку.
3. Питайтесь, но только на 80% от нормы молодости. Если вы хотите вернуть молодость или остановить старение, обратите внимание что вы едите и пьете.
Вместо того, чтобы путаться в диетах, лучше следуйте простой стратегии в питании, ешьте на 20% меньше чем это вы делали в молодом возрасте. Обратите внимание на качество продуктов, меньше употребляйте мяса, жаренного, а по возможности больше овощей, если у вас нет противопоказаний, то можно умеренно употреблять качественное красное вино.
4. Снимите стресс и как можно быстрее. Стресс бич нашего времени. Разорвать порочный круг стресса можно переключиться на свое хобби, взять запланированный отпуск, регулярно получать спа-процедуры или массаж.
5. Продолжайте увлекаться традиционные играми, делайте это быстрее. Наши интеллектуальные навыки изменяются по мере нашего старения. С возрастом наши дедуктивные возможности и база знаний растут, но зато снижается внимание, скорость обработки информации, объем кратковременной памяти и когнитивная гибкость снижается.
Хотя конечно для тренировки мозга можно использовать онлайн игры, но можно и старые традиционные игры такие, как шахматы, карты, домино. Для получения пользы надо пытаться играть быстрее.
6. Больше общайтесь, но выбирайте круг общения. Исследования показали, что люди социально изолированные подвержены такому же риску как курильщики.
Чтоб поддерживать молодое состояние ума, надо общаться, но общаться надо с людьми без вредных привычек, с людьми которые помогают вам развиваться.
Тут работает пословица «С кем поведешься от того и наберешься». Если вы будете обедать с любителями поесть, то и вы будете больше нормы есть. Если вы будете питаться в кругу людей здорового питания, то наверняка и вы будете так же питаться. Если вы будете общаться с людьми, которые занимаются активными видами физических упражнений, то вам захочется присоединится к ним.
7. Управляйте своей жизнью и возьмите под контроль беспорядок. Каждый наверное замечал, чем старше мы становимся, тем меньше у нас желания к перемене места жительства, к перемене обстановки.
В старости человек начинает больше времени проводить за перебиранием старых фотографий, разбирать вещи он замыкается в себе. Однако, если взять под контроль имущество, то мы будем готовы сделать шаг вперед к следующей главе нашей жизни.