Семь хитростей усиления метаболизма

Некоторым людям повезло от рождения: они рождаются с естественно высоким уровнем метаболизма и стройным телосложением. Это их прирожденное состояние не требует от них больших физических упражнений и подсчитывать калории для поддержания стройной фигуры.

Люси Данжигер
Люси Данжигер

Другим же приходится и калории считать и изнурять себя упражнениями или плаванием в бассейне.

Когда  Люси Данжигер обратилась к специалистам за разъяснениями, то оказалось, что в сложившемся положении вещей играет статус человеческого организма.

Но оказывается людям с медленным метаболизмом всего лишь надо знать несколько вещей, чтобы помочь себе быть стройным.

1. Недостаточная длительность сна.

Как показали исследования занимаясь тренингом сна вы можете оставаться стройным. В исследовании показано, что женщины, которые спять 7 часов, весят в среднем на 5,5 килограмм меньше, чем те, которые спять 5 часов или меньше. Частое полуночество может замедлить обмен веществ, что отрицательно сказывается на способности вашего организма усваивать энергию пищи и питательных веществ и это остается в организме в виде жира.

2. Стресс.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, то вероятно меньше спите и больше едите, что может повлиять на ваши щитовидные железы, которые производят гормоны, регулирующие обмен веществ, температуру тела, пульс и много другое. Если ваша щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов, то это может замедлить обмен веществ и других функций организма и приводит к увеличению веса тела, депрессии и усталости.  Найдите ежедневно у себя время для того, чтобы ваши две щитовидных железы и обмен веществ находился на оптимальном уровне.

3. Пропуск завтрака.

Люди часто говорят, что не любят завтракать и это неправильно. Обязательно в течение одного часа как вы встали, съеште что-нибудь полезное. Без этого у вас замедляется метаболизм и лишает ваш организм необходимой энергии для работы. Но возникает вопрос что и как вы едите. Например, нерафинированные углеводы булочка или печенье дают сигнал мозгу освободить серотонин, нейромедиатор, который приносит вам спокойствие. Пытайтесь начинать каждый день с завтрака, который содержит 5 грамм белка, который активизирует производство норадреалина, нейрохимического вещества, которое увеличивает сердечные сокращения и бдительность. Питайтесь медлено не спеша, так что бы уровень сахара и уровень энергии оставался стабильным. Например, попробуйте омлет из 4 яичных белка, половины чашки мелко нарезанной брокколи, черверти чашки нарезанного лука и 1 унция нежирного тертого сыра — все это обеспечивает 22 грамма белков в одной порции.

4. Сидячее состояние.

Выбирайтесь из кресла. Положение стоя увеличивает обмен веществ вдвое и сжигает быстрее калории на работе.  Сидение часами в кресле, отключают ферменты, которые захватывают жир в крови, а положение стоя их активизирует.

5. Рестораны нездоровой еды.

Нужно отказаться от жаренной и сладкой пищи, так как они не только добавляют жир в вашем теле, но и стимулирую ваш организм на дополнительное накопление жира.

6. Не бросать тренировки.

В процессе перехода на новый стиль и регулярного  посещения зала может быть ситуация, что вес будет некоторое время не снижатся. Это означает, что организм перестраивается, но возможно надо изменить виды упражнений и через некоторое время метаболизм усилится. Понятно, что есть предел, до которого нужно дойти и поддерживать свое состояние и вес.

7.  Обязательно работать с отягощениями и на тренажерах.

Хотя аэробные упражнения сжигают калории, но увеличить это помогает тренировки с отягощениями и работа на тренажерах. Об этом говорят эксперты. Доски, приседания, подтягивания, гатели, выпады все это добавит ускорения к процессу сжигания калорий и вы будете приятно удивлены полученным результатом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *