За неделю можно сбросить до полукилограмма, если вы будете ежедневно съедать на 500 калорий меньше, или, если вы будете сжигать в спортзале, площадке, 500 калорий ежедневно. Вам предлагается способы как эффективно и быстро похудеть к лету.
Способы, как легко ежедневно терять 500 калорий и при этом даже не заходить в спортзал.
1. Давайте поторгуемся. Надо заменить одни продукты на другие с целью ограничения калорий.
— Бублик на английские оладьи снизит потребление на 220 калорий.
— Стакан цельного молока на обезжиренное молоко даст экономию 70 калорий.
— Омлет из 3-х яиц на омлет из одного яйца и двух белков даст экономию 80 калорий.
— Сардельку из свинины на сардельку из индейки даст экономию в 125 калорий на каждой.
2. Объем порции прежний, калорий меньше. Обычно мы больше обращаем внимание на объем порции, используя это свойство давайте подменим в порции, которую будем есть одни продукты на другие. Например, миска мюсли может содержать 600 калорий, а та же миска цельнозерновых с высоким содержанием клетчатки будет содержать только около 120 калорий.
3. Во время обеденного перерыва не сидите, а ходите. Прогулки в течении 5-ти дней в обеденный перерыв даст вам возможность сжечь 500 дополнительных калорий. Попробуйте носить шагомер, стремитесь делать 10 тысяч шагов в день или около 8 км, это даст вам возможность сжигать 500 калорий без посещения спортзала.
4. Делайте правильный заказ. Вместо майонеза берите горчицу или аджигу, намазывая хлеб для вашего бутерброда и вы урежете 200 калорий, закажите вместо фри овощной салат и урежете 300 калорий, что и даст 500 калорий.
5. Тщательно жуйте. Это даст вам меньше съесть. Замечено тот, кто делает 20 движений, тот съедает на 70 калорий за обедом. Чувство насыщения организм ощущает через 20 — 30 минут после начала еды. Если вы будете кушать медленнее, то достигнете точки насыщения, съев меньше еды и соответственно калорий.
6. Смените тарелку на меньшую. Вместо 30-ти сантиметровой тарелки возьмите 22-х сантиметровую. Это позволит вам сократить 500 калорий без ущерба для себя.
7. Сделайте паузу перед добавкой. После паузы в 20 минут гормоны голода уже не будут играть решающую роль.
8. Постарайтесь недоедать. Постарайтесь оставить один два кусочку на тарелке. Таким образом, вы можете построить план сокращения на 500 калорий вашего питания.
9. Больше стойте. Если в течение дня вы будете стараться выполнять свои действия не сидя, а стоя и другие движения, то можете сжечь 500 калорий. Например, вместо разговора по телефону не сидеть, а стоять или ходить, выйти из кабинета и сделать отжимания или подпрыгнуть и достать потолок.
10. Больше пейте. Вода повышает обменные процессы в организме. Выпивая до 1,7 литров воды в день вы улучшаете обменные процессы в организме. В воду для вкуса можно добавлять свежий ломтик огурца или витамины.
11. Направьте себе на пользу рекламные паузы. Во время рекламы сделайте упражнения, например, попрыгать на скакалке, бег на месте. Они сжигают 10 калорий за минуту. Смотря ТВ и используя таким образом рекламные паузы вы только за вечер можете дополнительно сжечь более 300 калорий.
12. Регулируйте свой сон. Те кто не спит по вечерам до глубокой ночи, как правило, ходят к холодильнику подзаправиться. И это не прихоть, в состоянии бодрствования организм вырабатывает гормоны голода, а когда спит этого нет. Поэтому час сна вечером позволит вас избежать употребления 300 калорий.
13. Выполняйте некоторые поручения. Сходить в магазин купить продукты и придя разложить их по местам или приготовить обед все это сожжет дополнительные калории.
14. Ускоряйтесь. Можно делать движения в умеренном или медленном темпе, а если их делать ускоренно, так чтобы вы задохнулись, то это позволить сжечь вам дополнительные калории. Конечно, надо делать паузы для отдыха и приведения себя в норму. Такой рваный темп с ускорениями дает возможность сжечь больше калорий. Надо достигать темпа, что вы не можете нормально говорить в течение 30 сек, потом давать 1,5 минуты отдыха.
15. Замените мясо фруктами. Если вы хотите шашлык, то сделайте его из фруктов, например.