Какие привычки помогают сжигать калории?

Образ жизни определяет, какой вы будете полной или стройной. Есть некоторые привычки, которые нужно в себе воспитать. Следование этим здоровым привычкам позволит вам сжигать дополнительные калории.

1. Принимать жидкость до и после тренировки.

Не забывайте делать важное действие. Пить воду перед тренировкой. Если этого не делать, это все равно как отправляться в путь с баком, заполненным на три четверти, вместо полного. Вода имеет важное значение для терморегуляции организма и поддержания кровообращения. Потеря жидкости в количестве всего 2% от веса тела может вас значительно утомить и снизить физические показатели. Чтобы оставаться заряженным нужно выписать около полулитра воды или не подслащенного напитка до тренировки в течение 1-2 часов порциями и 150 — 200 грамм через 15 минут после окончания тренировки.

2. Поспать на выходные — не лучший вариант.

Всю неделю вы вскакиваете в 6 утра и поспать в выходные до 9 часов звучит для вас как мечта. Но беда в том, что эта мечта имеет неприятные последствия. Вы встаете как пьяный, ощущение может длиться несколько часов — явление, которое называется инерционностью сна. Как лучше всего поступить? Чтобы избежать опьянения лучше выбирать в течение недели окна по 30-60 минут, чтобы полежать, но не более 45 минут сна.

3. Не переедать на завтрак.

Почему самый важный прием пищи вызывает дремоту в полдень. Это может быть из-за того, что слишком плотно позавтракали или неудачно подобрали продукты. Например, четыре хороших оладышка да плюс полстакана сметаны и вы получите 572 калории или 22 грамма жира. А известно, что пищеварение происходит при притоке крови к органам пищеварения, то есть к животу, а в голове крови мало, кислорода мало и хочется спать. Поэтому на завтрак лучше 2 яйца, тост и стакан свежего сока. Это даст на 420 калорий меньше, лучшее самочувствие.

4. Не делать длительные перерывы между приемами еды.

Если у вас между приемами пищи получается более 4-х часов это резко снижает уровень сахара в крови. Из-за этого вы чувствуете себя обессиленным и злым. Небольшой перекус сбалансированный по жирам, белкам и углеводам поможет вам стабилизировать уровень сахара в крови, поднять настроение и вернуть энергию. Хорошим решением будет, например, кусочек сыра с четвертью стакана соевых орехов или одна четверть стакана сухофруктов с 20 миндалевыми орехами или четверть чашки нежирного творога с морковкой и мякотью агавы. Если вы не переживаете за калории, то можно тарелку супа, салат и овощи, вы будете быстрее чувствовать себя полным энергии и меньше есть.

5. После тренировки сделать расслабляющие упражнения

Если вы после тренировки не делаете расслабляющих упражнений вы теряете большой шанс помочь вашим мышцам расслабиться и восстановиться. Растяжки ускоряют восстановление, улучшают кровообращение, заставляют вас чувствовать более энергично, избавляют от физических болей в мышцах. Для растяжек достаточно пяти минут после тренировки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *