Лучший способ похудения — хороший сон

Ученые обнаружили, что вялые мускулы это следствие не только того, что вы кушаете, но и продолжительности вашего сна. Те, кто сидит на диете и при этом хорошо спит, теряет в в 2 раза больше жира, чем те, кто будучи на диете, но не уделяет сну достаточного времени.

Исследование показало, что уменьшение сна вызывает увеличение уровня гормонов голода. Ученые провели тест на 10 добровольцах, которые в течение 4-х недель были на низкокалорийной диете.

Участникам тестирования в течение первых 2-х недель позволяли полноценно спать 8,5 часов, а в течение 2-х недель давали спать не более 5,5 часов. В остальном они проводили время как обычно дома, на работе, досуг.

В конце тестирования участники прошли взвешивание, в целом все участники потеряли примерно одинаковое количество веса. Но ученые увидели, что за первую часть эксперимента они потеряли больше, чем за вторую, когда они спали меньше.

В среднем участники сбросили по 3 кг за каждый 14-ти дневный период. Но в период «хорошего сна» у тестируемых терялось около 1,4 кг жировой ткани и 1,5 кг мышечной ткани, а в период  «недостаточного сна» терялось около 0,6 кг жировой ткани и 2,4 кг мышечной ткани.

Руководитель эксперимента от Чикагского университета отмечает, что современный стиль жизни с укорочением сна по всей видимости приводит к тому, что диеты не достигают своей пользы из-за меньшей потери жира. При этом сокращение сна повышает уровень грелина, гормона ответственного за чувство голода.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *