Занятость на работе, дни рождения, ужин с товарищами — это и многие другие причины могут встать на пути регулярных вечерних тренировок. Выход есть приучить себя тренироваться по утрам. Советы, как приучить себя к утренним тренировкам.
1. Постепенно сдвигайте время сна на более ранее время.
Работа по утрам контрпродуктивна, если вы испытываете недостаток ночного сна (многочисленные исследования подтверждают влияние недостаточного сна на увеличение веса, повышенный риск диабета, не говоря уже об слабости и усталости), поэтому попытка подняться еще раньше просто не выдерживает критики. Ваш расчет должен основываться на следующем, если вы решили заниматься физическими упражнениями в утренние часы, то во-первых, определите время подъема для тренировки, а затем определите сколько времени вам нужно для полноценного сна, как правило это 7-8 часов. Это даст вам время, когда надо ложиться спать.
Если вы привыкли ложиться спать в 12 ночи, то понятно , что укладываться в 9 вечера не получиться, организм не приучен засыпать в это время. Начните с 15-минутных периодов, постепенно доведя время отхода ко сну до идеального, чтобы утром можно было выполнять полноценную тренировку. Переходный период можно использовать в режиме, когда утром вы будете проводить короткие 10-минутные жиросжигающие тренировки. Например, известно, что 4-х минутные упражнения, помогут похудеть.
2. Определите реалистическую стратегию успеха.
Можно задаться вопросом, а посещение спортзала в 6 утра перед работой это действительно здорово. Тащить себя, одежду и обувь для переодевания на работу, фен, косметичку, после перечисления всего, чем нужно нагрузить себя, приходит мысль, а не лучше ли остаться в постели. Но гимнастический зал не единственная альтернатива. Большая тренировка на DVD или просто тренировка в домашних условиях могут быть такими же эффективными, как и тренировки в тренажерном зале.
А есть еще более выгодные варианты: Быстрая ходьба или бег трусцой по окрестностям или тренировки на летней площадке в близлежащем парке. Найдите свой путь к утренним тренировкам тем или иным вариантом, и вы увидите, что скоро будете ждать этого момента и выдерживать такой жизненный режим без дополнительных усилий.
3. Постройте план в случае неудачи. Да именно так план на случай провала вашей затеи. Жизнь штука сложная и надо предусмотреть резервные варианты. Например, вы привыкли делать пробежки на свежем воздухе, проснулись, а на улице ливень. Но это не значит, что надо все бросить и лечь снова в постель. Резервный план должен предусмотреть, что в этот день вы можете выполнить свою тренировку дома, сделав упор вместо аэробных упражнений, на силовые упражнения.
4. Психология мотивации самого себя (подарки). Даже, если у вас есть полноценный 8-ми часовой сон, но проблема вставать с восходом солнца все равно остается. Поэтому вам все равно нужно подумать о маленьких поблажках, подарках для себя. Например, если вы любите начать свой день с кофе, то заключите с собой сделку, что только после тренировки по пути на работу остановитесь выпить кофе. Или, например, вы скажите себе, что, выполнив в течение месяца свою тренировочную программу и похудев на 2 кг, вы купите новую пару туфель.
5. Построение утренней музыкальной мотивации.
Никогда не стоит недооценивать великую силу музыки, которая мотивирует вас двигаться. И вы не будете ждать, когда ваш организм проснется, чтобы начать двигаться, а включите свой плеер. Ну а, чтобы не мешать домашним, то лучше использовать наушника. Включите в репертуар плей-списка свои любимые мелодии, конечно, те, которые соответствуют тренировочному процессу.
6. Поделиться своими планами в социальной сети.
Здесь не предлагается делиться с людьми в социальной сети всеми деталями тренировочного процесса, но получение обратной связи и поддержки от членов социальной сети даст возможность оставаться на пути к достижению целей в фитнесе, особенно в начале процесса, кода вы особенно нуждаетесь в поддержке. Отправьте пост вечером накануне утренней тренировки, например в Твиттер, и это будет мотивировать вас утром встать и начать тренировку.
7. Как облегчить себе подготовку ктренировке и время после тренировки.
Стремитесь, чтобы процедуры подготовки к тренировке были как можно проще. Например, с вечера, рядом с кроватью приготовьте спортивный костюм, обувь, носки и даже обруч для поддержки волос, чтобы утром не метаться по дому в поисках вещей, которые нужно надеть. Не забивайте голову мыслями о потных волосах после тренировки. Для этого существуют сухие шампуни в холодную погоду, в теплую погоду принимайте душ без шампуня. Выберите рабочий наряд, который проще и быстрее надевать, в тот день, когда у вас тренировка.