Как сделать плоским живот к лету?

Как к пляжному сезону сделать красивым ваш живот, чтобы можно было надеть открытый купальник или носить короткий топ, не думая о лишних килограммах, образовавшихся после плотной и калорийной зимней еды?

Красивые скульптурные мышцы тела и рельефный вид живота можно получить, внеся небольшие изменения в организацию вашего дня, начиная с поддержки осанки во время ходьбы и отказываясь от лишних калорий в питании.

Это маленькое руководство для плоского живота, включает несколько советов по питанию и выполнению движений, не обязательно только в спортивном зале, чтобы сделать ваш живот плоским с рельефными мышцами.

Начните с того, что процесс «обсуждения жизни»  (по-простому говорят «по сплетничать») с подругами проводите в пешей прогулке. Вместо посиделок в комнате с чашкой чая или кофе, предложите проводить время в прогулке пешком. Еще лучше, если у вас друзья любят движение, тогда можно организовать выходы в спортивный зал, занятия спортом на свежем воздухе, посещения фитнес-клуба.

Упражнения для живота. Лягте на коврик лицом вверх, ноги положите прямо, руки вытяните за голову вперед. Напрягая мышцы пресса, прижмите подбородок к туловищу, руки поднимайте к потолку, голову, верхнюю часть туловища старайтесь поднять вперед к ногам. Пятки держим на полу, а руками постарайтесь коснуться ног. Пауза. Вернитесь в исходное положение. Повторить 5-8 раз, после этого 30 минут аэробных движений,  5-6 раз в неделю.

Аэробные упражнения или упражнения для сердца. Исследования говорят, что аэробные (кардио) упражнения сжигают невидимые внутренние жировые отложения на животе. И это так, аэробная тренировка сжигает на 67% больше калорий, чем силовые упражнения.

Упражнения альпинистов (упражнения человека-паука). Лягте на пол. Руки и ноги немного разведены. Руки ниже плеч. Ноги согнуты в коленях. Напрягая пресс, коленом левой ноги постарайтесь достать локоть левой руки. Пауза. Вернитесь в исходное. Повторить другой ногой. Выполнить 20 раз, для каждой ноги. После 30 минут аэробных упражнений. 5-6 раз в неделю.

Включите в рацион клетчатку. Съедая каждый день 10 грамм клетчатки, вы на 4% уменьшаете количество жировых отложений в районе живота. Клетчатка это не только хлопья с отрубями, но и два яблока в день, полстакана бобовых, один артишок, две мисочки брокколи дадут вам нужные 10 грамм клетчатки для замещения жировых отложений на животе.

Будьте сдержаны при посещениях кафе, ресторанов. Закажите, не стесняйтесь, менее калорийные блюда.

Упражнения стеклоочистителя (дворника) автомобиля. Лягте на пол. Руки в стороны, ладони вниз. Ноги согнуть в коленях, чтобы ступни оторвались от пола. Напрягая пресс живота, ноги вместе колени наклонять в левую сторону, как можно ниже до пола, плечи от пола не отрывать. Пауза. Вернуться в исходное положение. Повторить в правую сторону. Повторить 20 раз в каждую сторону.

Сделайте генеральную уборку в доме, квартире. Уборка по дому это тяжелая работа, которая заставляет работать все группы мышц, в том числе и мышцы живота.

Меньше соли. Соль задерживает в организме жидкость, а за счет этого вы набираете вес. Меньше соли, меньше воды в организме. Но не забывайте для нормального состояния организма нужно пить 1,5 — 2 литра жидкости. Ваши почки должны работать!

Упражнения гребца. Цель упражнения — самые глубоколежащие мышцы брюшного пресса. Лягте на коврик, руки перед собой. Поднимаем верхнюю часть туловища, сгибаясь в позвоночнике. Ноги отрываем от пола, колени согнуты, голени параллельно полу. Опускаемся назад, ноги опускаем на коврик. Это одно повторение. Делаем 5 раз за подход. Между подходами отдыхаем 30-60 секунд.

Добавить зеленые фрукты в рацион. Даже только половинка авокадо дает 10 граммов мононенасыщенных жирных кислот, которые препятствует накоплению сахара в крови, причине жировых отложений вокруг талии. Чтоб не переусердствовать, достаточно четверти миски зеленых фруктов (150 грамм).

Упражнения с мячом. Лягте спиной на пол, ноги согнуть пятки упираются в пол. Голова и плечи приподняты за счет мышц брюшного пресса. Затем кто-то попросите, чтобы бросал тренировочный мяч или баскетбольный в правую сторону от туловища, так, чтобы вы, скручиваясь вправо, могли его поймать, потом влево. Эту серию можно делать столько раз, пока не устанете. Каждую неделю нужно увеличивать количество бросков.

Пропустите вашу привычную порцию газировки. В газированных напитках, особенно сладких, много углекислоты, которая собирается в желудке и пучит.

Меньше алкоголя. Алкоголь развязывает аппетит, вы теряете над собой контроль и переедаете. Кроме этого алкоголь прямо повышает уровень кортизола и прямо складируется в виде жира в области талии.

На природе, на байдарке. Гребля очень хороша для укрепления всех мышц брюшного пресса, особенно косых.

Семечки в салат. Семена подсолнуха содержат много мононенасыщенных жирных кислот и витаминов группы В, которые играют большую роль в защите от воспалений. Делая салат можно посыпать его двумя столовыми ложками семечек.

Во время пеших прогулок поработайте над скульптурностью своих мышц. Представьте себе, будто ваш пупок магнитом притягивается к позвоночнику. Делайте это пока вам комфортно, постепенно это упражнение станет вашей второй натурой.

Добавьте морепродукты в вашу тарелку. Лосось или другая жирная морская рыба содержит много Омега-3 — полиненасыщенных жирных кислот — очень полезных для организма. Рыба хороший источник полезного белка.

Пить достаточно воды. Наш организм нормально функционирует при потреблении 1,5 -2 -х литров воды. Вода способствует метаболизму и сжиганию жиров.

При упражнениях с отягощениями старайтесь держать корпус прямо, чтобы мышцы живота участвовали в поддержании осанки и работали. Чтобы придать дополнительный импульс выработке мышц живота, делающих его плоским, а мышцы рельефными, при подъеме тяжестей подключайте мышцы живота.

Спать не менее 7 часов. Исследование показывает, что те, кто во сне наш организм лучше справляется с сжиганием жира. Те, кто спит 7 и более часов, сжигает вдвое больше жира, чем те, кто спит менее 7 часов.

В свободное время занимайтесь большим теннисом. Удары слева и справа укрепляют косые мышцы брюшного пресса, делая их скульптурными.

В питании отдайте предпочтение арахисовому маслу. Одна порция арахисового масла содержит 2 грамма клетчатки, 8 грамм белка и много  мононенасыщенных жирных кислот.

Для плоского, красивого живота очень полезны упражнения из боксерского набора, прыжки на скакалке, аэробные движения кикбоксинга дают больший эффект, чем просто аэробные упражнения. Эти упражнения сочетаются с движениями рук в различных направлениях, ударами, что дает дополнительную нагрузку на пресс.

Даже, когда сидите, займитесь вылепливанием мышц живота. Для этого сидя в приемной, в очереди к врачу, в метро, представьте, что спиной в районе лопаток вы что-то удерживаете, поэтому спину отклоните немного назад, лопатки прямо, мышцы пресса напряжены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *