Как эффективно худеть при прогулках?

Как гулять и эффективно использовать это время для сжигания калорий. Несколько простых, но полезных советов сброса веса (похудения).

Гулять и худеть
Гулять и худеть

Возьмите в руки лыжные палки

Лыжные палки позволяют на 20% сжигать больше калорий, так как при этом задействуются верхняя часть туловища и руки. Ставьте палки под углом примерно 45 градусов и сильно отталкивайтесь руками давая движение телу вперед.

Не спешите забираться на крутые горки

Как показывают наблюдения лучше сохранять большую скорость на пологих подъемах, чем еле-еле забираться на крутую горку.

Подключайте руки

При ходьбе используйте руки, согните их локтях и помогайте ими ходьбе, калории будут сжигаться эффективнее.

Делайте шаги короче

Лучший способ совершать вам движения быстрее и тем самым сжигать больше калорий — это двигаться короткими шагами. Замерьте время, за которое делаете 100 шагов, затем 1 минуту идите спокойнее. Теперь пройдите теже 100 шагов, но за 5 секунд быстрее, восстановитесь. Повторите 12 раз.

Найдите для ваших глаз цель

Выберите какой-нибудь ориентир (дорожный знак, скамейку, дом) и идите до него с максимальной скоростью. После этого такое же расстояние идите расслаблено.

Протирайте мостовую

Двигайтесь с пятки на носок. Когда будете опираться на пальцы ног сделайте движение будто вы вытираете мостовую. Это позволит подключить большее число групп мышц ног и дополнительно увеличить сжигание калорий.

Выбор обуви

Чтобы получить максимальный эффект выбирайте обувь с минимальными пружинистыми подошвами и максимальной гибкостью в передней части обуви.

Держите осанку

Во время движения старайтесь держать ровно спину, когда тело выпрямлено работает большая группа мышц, они работают более эффективно и больше сжигается калорий.

Наращивайте темп

При ходьбе проводите мониторинг своего состояния. Для этого можно использовать устройство измерения пульса, при ходьбе надо поддерживать темп пульса выше чем в спокойном состоянии причем на достаточно высоком уровне, если этого не будет, то эффективность тренировки от ходьбы отсутствует.

Добавьте силовые упражнения

Простые упражнения, такие как отжимания или ходьба с выпадами дают еще большую эффективность от ходьбы. При ходьбе можете следовать такой методике. Пять минут идти, затем одну минуту делать одно силовое упражнение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *