Как эффективно худеть при прогулках?

Как гулять и эффективно использовать это время для сжигания калорий. Несколько простых, но полезных советов сброса веса (похудения).

Гулять и худеть
Гулять и худеть

Возьмите в руки лыжные палки

Лыжные палки позволяют на 20% сжигать больше калорий, так как при этом задействуются верхняя часть туловища и руки. Ставьте палки под углом примерно 45 градусов и сильно отталкивайтесь руками давая движение телу вперед.

Не спешите забираться на крутые горки

Как показывают наблюдения лучше сохранять большую скорость на пологих подъемах, чем еле-еле забираться на крутую горку.

Подключайте руки

При ходьбе используйте руки, согните их локтях и помогайте ими ходьбе, калории будут сжигаться эффективнее.

Делайте шаги короче

Лучший способ совершать вам движения быстрее и тем самым сжигать больше калорий — это двигаться короткими шагами. Замерьте время, за которое делаете 100 шагов, затем 1 минуту идите спокойнее. Теперь пройдите теже 100 шагов, но за 5 секунд быстрее, восстановитесь. Повторите 12 раз.

Найдите для ваших глаз цель

Выберите какой-нибудь ориентир (дорожный знак, скамейку, дом) и идите до него с максимальной скоростью. После этого такое же расстояние идите расслаблено.

Протирайте мостовую

Двигайтесь с пятки на носок. Когда будете опираться на пальцы ног сделайте движение будто вы вытираете мостовую. Это позволит подключить большее число групп мышц ног и дополнительно увеличить сжигание калорий.

Выбор обуви

Чтобы получить максимальный эффект выбирайте обувь с минимальными пружинистыми подошвами и максимальной гибкостью в передней части обуви.

Держите осанку

Во время движения старайтесь держать ровно спину, когда тело выпрямлено работает большая группа мышц, они работают более эффективно и больше сжигается калорий.

Наращивайте темп

При ходьбе проводите мониторинг своего состояния. Для этого можно использовать устройство измерения пульса, при ходьбе надо поддерживать темп пульса выше чем в спокойном состоянии причем на достаточно высоком уровне, если этого не будет, то эффективность тренировки от ходьбы отсутствует.

Добавьте силовые упражнения

Простые упражнения, такие как отжимания или ходьба с выпадами дают еще большую эффективность от ходьбы. При ходьбе можете следовать такой методике. Пять минут идти, затем одну минуту делать одно силовое упражнение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.